自己要努力成长，活出精彩的自己。

亲爱的渴望成长的人，

非常感谢您写信分享您的困境和渴望，我很高兴能够提供一些建议和支持。

在您的信件中，我能感受到您对自己的渴望和努力，以及您对改变的渴望。以下是我给您的一些建议：

首先，让我们来看一下您所描述的不健康思维模式。您提到了缺乏动力和自信，以及对自己能力的怀疑。这些都是常见的消极思维模式，而意识到它们是存在的，就是第一步。接下来，我们可以尝试挑战这些思维，以建立更积极的心态。

一种常见的认知扭曲是过度概括，即根据一次或几次不成功的经历，推断出自己永远不会成功。要挑战这种思维，您可以尝试找出过去成功的经历，并提醒自己这些证据。另一种常见的认知扭曲是全有或全无思维，即只看到事情的好或坏，没有中间地带。提醒自己事情往往是复杂多样的，有时会有些好的和不那么好的方面。

激励自己并建立信心也是重要的。您可以制定小目标，并将它们分解成可行的步骤。每完成一个小目标，都是一次成就，可以增强您的信心和动力。此外，尽量把注意力放在自己的优点和成就上，而不是过分关注自己的缺点。

行为也可以对思维产生积极影响。尝试调整一些积极的行为习惯，比如坚持每天进行身体运动、寻找一项新的爱好或技能、与积极向上的人建立联系。

除了以上建议，我还推荐您尝试一些CBT练习，如情绪日记和思维记录表。情绪日记可以帮助您更好地了解自己的情绪和触发因素，思维记录表可以帮助您捕捉并挑战消极的思维模式。

当然，我也鼓励您寻求专业的心理健康支持。心理咨询师可以提供个性化的指导和支持，帮助您更好地应对困难和实现自我成长。

最后，我希望鼓励您继续追寻自己的目标和梦想。改变需要时间和练习，但只要您保持耐心和积极性，您一定可以实现自己的潜力。

如果您有任何进一步的问题或需要更多指导，请随时与我联系。祝您一切顺利！

真诚地，
心理咨询师
亲爱的渴望成长的人，

非常感谢您对自我成长和发展的渴望，并且向我寻求帮助。我完全理解您所描述的挣扎和困境，以及渴望拥有更积极、自信的心态。

首先，我想告诉您，您不是一个人。许多人都有过类似的感受和经历，感到自己被负面情绪所束缚。关键在于学习如何识别并改变这些不健康的思维模式，以及采取积极的行动来提高自我。以下是一些建议，希望能对您有所帮助：

识别不健康的思维模式：首先，尝试注意和识别那些消极、自我怀疑的思维模式。有时候，我们会过度关注自己的缺点和失败，而忽略了我们的优点和成功。试着留意那些对自己要求过高、忽视积极的事物、全有或全无思维（即只看到事情的好或坏，没有中间地带）的想法。
挑战不健康的思维：一旦您识别了这些不健康的思维模式，尝试挑战它们的准确性和合理性。问问自己，有没有其他更积极、更客观的解释。试图寻找证据来支持或否定这些负面的想法。您也可以尝试和自己交谈，像是与一位好朋友聊天，给自己正面鼓励和支持。
设定小目标和采取行动：为了更好地摆脱消极情绪的困扰，尝试设定一些小目标，并开始采取行动。这些目标可以是一些小的、可实现的事情，比如每天花15分钟做自我放松练习、阅读一本激励书籍或参加一次新的兴趣小组。通过完成这些小目标，您可以逐渐增强自信，感受到自己的成就和进步。
寻找自我帮助资源和练习：CMHS为用户推荐了一些自我帮助资源，比如在线的认知行为疗法课程和工具，那是专门为帮助个人克服情绪困扰和提升心理健康而设计的。除此之外，您还可以尝试一些简单的练习，比如情绪日记，帮助您更好地了解自己的情绪，并找出导致消极情绪的触发因素。

最后，我希望提醒您，改变和成长是一个持续的过程。请给自己时间和耐心，以及对自己的积极肯定。这些改变不会一蹴而就，但坚持下去会产生积极的结果。

如果您觉得困惑或需要更多專業指导，我鼓励您寻找专业的心理健康帮助。您的勇气和求知欲将成为您改善心理健康的重要一步。

我希望这些建议对您有帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多的指导，请随时与我联系。

祝您旅程顺利，用积极的心态追求自己的梦想！

真诚地，
心理咨询师