好讨厌好讨厌这样的我和这样的世界

亲爱的匿名，
首先，我可以理解并感受到你目前的困扰和挑战。你描述的感觉和经历让我认识到你正在经历一些复杂的情绪和认知困扰。我将尽力帮助你寻找应对这些问题的积极方式。

从你的来信中可以看出，你对自己的评价过于关注，并且对他人的看法有一定的担忧。这种认知扭曲常被称为"过度一般化"，即将一次负面的经历或感受普遍化到所有方面。这可能导致你对自己的过度要求和对他人的过度担忧。我想问你一些问题以帮助你思考这种认知习惯是否合理或准确。

首先，你是否有实际的证据来支持自己是一个"失败者"或"不合格的人"的说法？你过度关注他人的评价是否有助于你的自信与成就感？想象一下，如果你不再过度关注他人的看法，你是否会更加放松并享受当下的时光？

关于人际关系，我能感受到你渴望与他人建立深入联系的愿望。但是，我们的交流方式和期望常常是双向的。是否有可能你因过度关注他人的看法而放弃了真正地表达自己和与他人建立连接的机会？在交流中，你是否试过向他人表达你的需要和情感？思考一下你如何可以更积极地与他人沟通和理解彼此。

对于你对这个世界的不满和讨厌，我能感到你的无力感和绝望。然而，我们往往无法改变整个世界，但我们可以通过积极的行动来影响我们周围的环境和社会。你可能会考虑投身于社区服务、志愿者工作，或通过支持一些相关组织来帮助改变一些社会问题。这样做会让你感到能够对社会做出积极的贡献，并为自己提供一种感到满意和有目标的方式。

除了以上提到的思考问题和策略，我还建议你尝试一些行为上的改变和自我帮助练习。例如，维护一份情绪日记，记录下你每天的情绪和想法，以帮助你更好地了解自己，并识别可能存在的认知扭曲。你还可以尝试使用思维记录表，详细记录下一些不健康思维的例子，并挑战它们。

同时，我还推荐你阅读一些相关的自助书籍，例如《认知行为疗法简介》、《克服焦虑自助手册》等。这些书籍将向你展示更多关于CBT的原理和技巧，帮助你更好地理解和应对自己的困扰。

最后，我要提醒你，改变需要时间和练习。这是一个逐步的过程，所以不要对自己要求过高。保持积极和耐心的心态。如果你发现这种困扰严重影响了你的日常生活和情绪健康，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的咨询师能够提供更个性化和深入的指导，帮助你更好地理解和应对自己的情绪和思维模式。

感谢你对我分享你的问题，我希望我的回复能对你有所帮助。如果你还有任何其他问题或需要更多的支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利。
心理咨询师