好烦啊！！！！！！！

亲爱的访客，

我非常理解你当前所处的困境，感谢你向我倾诉你的情绪问题和困扰。首先，我要告诉你，你并不是一个失败者，你的感受是完全可以理解的。我会尽力为你提供一些帮助和指导。

你所描述的情绪起伏大、情绪控制困难和心理压力非常常见。我会根据认知行为疗法（CBT）的原则，尝试帮助你识别可能存在的不健康思维模式，并给出一些建议，帮你掌握情绪的调节和改善心理状态的方法。

关于你提到的情绪问题，有一些可能是你的思维方式导致的。一种常见的认知扭曲是"全有或全无"的思维模式，即将事物非黑即白地看待。例如，你可能把一件小事看作一个巨大的失败或一切都是无望的。这种思维模式会导致你情绪起伏大，并对自己的能力和价值产生负面的评价。

另外，你提到的自责和负面的自我评价也可能是你的注意力被负面的事物所吸引。CBT鼓励我们挑战这些消极的思维，寻找更加客观和积极的观点。下面我会给你一些问题来帮助你改变这些思维模式：

1. 当你感到情绪低落时，你会告诉自己什么？这些自我评价是否完全准确？
2. 你是否忽略了一些积极的经历或成就？请尝试列举出一些你认为自己取得的成就或能力。
3. 如果你的朋友面临类似的情绪问题，你会怎么安慰他们？你能用同样的方式安慰自己吗？

通过回答这些问题，你可以开始挑战并重构你的思维模式，从而改变对自己的看法。

另外，我还建议你尝试一些具体的行为修改建议和自我帮助练习：

1. 学习放松技巧：尝试一些深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松技巧，用以减少焦虑和情绪波动。
2. 定期锻炼：运动可以帮助释放紧张和焦虑情绪，并促进身体的健康。
3. 设定合理的目标：制定可行的目标，逐步实现并记录进展。小的成功经历可以帮助你增加自信。
4. 寻找支持：与朋友或家人分享你的感受，确保你有一个可以倾诉的人，也许他们能提供一些建议和支持，并帮助你找出问题的合理解决办法。
5. 建立日常的积极活动：做一些喜欢的事情，增加自己的快乐和满足感，例如读一本书、听音乐、散步等。
6. 日记记录：每天写下自己的情绪，以便更好地了解自己的思维和情绪变化。

这些都只是一些起点，你可以根据自己的情况进行调整和定制。此外，还有一些优秀的自助资源和书籍可以帮助你更深入地了解和应用CBT原则，请尽量参考以下资源：

1. "自助认知行为疗法：解决焦虑和抑郁的指南" - 作者：William J. Knaus
2. "情绪智慧：10个诊所证据显示的高效方法，帮助调节情绪并创造更实现的生活" - 作者：Matthew McKay和Peter Rogers
3. Mindfulness App或Calm等在线应用，提供放松和冥想技巧的指导。

最后，记住改变需要时间和练习，不要对自己过于苛求。鼓励你保持耐心和积极性，尝试着探索和实践新的思维和行为模式。

如果你发现自己需要更多的帮助或这些困扰变得太严重，我建议你寻求专业心理健康支持。一位心理健康专业人士可以更深入地了解你的情况，并为你提供更具体的建议和支持。

祝愿你能够找到和掌握适合你的方法，摆脱困扰并迈向更积极的生活。

祝福你，
心理咨询师