请问这个结果正常吗

亲爱的匿名求助者，

非常感谢你信任我们的咨询服务，并且勇敢地分享了你面临的挑战。我们完全理解你对于他人评价的敏感和对认可的追求。对于许多人来说，自我怀疑和自责都是很常见的体验。

从你的信中可以看出，你是一个非常努力和有要求的人。你希望得到他人的肯定和赞许，但当你没有得到它们时，你对自己的评价变得非常负面。这可能是导致你焦虑和自我贬低的根源之一。

我想提醒你注意到一种认知扭曲，可能在你的思考中发挥了作用。“全有或全无"思维模式是指将事情只看作是完全成功或完全失败的情况，并忽略了中间的可能性。这种思维模式会把焦点放在缺点和批评意见上，而忽视了你的优点和表现的一部分。我鼓励你深入思考一下，在演讲过程中，除了那些负面反馈外，是否也有一些积极的反馈或者表现得不错的时刻？

为了帮助你挑战这些不健康的思维模式，你可以试试以下问题：

你是否过于苛求自己，对自己的期望是否过高？
你是否在评估自己的时候只关注了负面的方面？
你是否可以找到一些证据来支持你的成功和优点？

此外，建议你在面对演讲之前尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想或放松肌肉。这些可以帮助你降低焦虑感，并增强自信。

请记住，改变思维和行为习惯需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。探索一些自我帮助资源也可以对你有所帮助。一本名为《认知行为疗法工作手册》（Cognitive Behavioral Therapy Workbook）的书籍可能会对你有所启发。除此之外，一些在线工具和应用程序，如情绪追踪应用或认知行为疗法练习应用，也可能对你有所帮助。

最后，如果你觉得情况变得更加复杂或无法自行解决，我们建议你寻求专业的心理健康支持。经验丰富的心理咨询师可以提供更深入的指导和支持，帮助你应对挑战。

祝你成功，并且希望你能够找到更积极和健康的思维方式！

心理咨询师