我生病了嘛

亲爱的匿名的来访者，

感谢你向我分享了你目前的困惑和感受。我可以理解你感到不开心并且对自己感到失望的心情。我听到你描述你在日常生活中努力做好每件事情，但感觉总是会犯错，并留下讨厌的印象。你还提到你对未来感到迷茫，没有目标，觉得生活没有方向。你的情绪波动也带来了许多困扰，包括失控的哭泣和体验到的身体不适。

从信中，我能感受到你经历了一些不健康的思维模式。例如，你提到了"全有或全无"的思维方式，认为自己没有做好任何事情，并觉得自己是家庭的负担。另外，你也存在一种倾向，将一些失败或不如意的经历归结为你无法做好任何事情。我们将一起探讨这些思维模式，并尝试改变它们。

首先，我要强调你并不是一无是处，你曾提到你想去珍惜你的妹妹并且爱她，这表明你对她的情感是真实的。你也描述了你在家庭中承担某些责任和债务，并且意识到这些都是你担心和努力改变的事情。请记住，失败和不完美是每个人生活的一部分，而不是我们整个人生的定义。

让我们来探索一些策略来帮助你改变这些不健康的思维模式。首先，当你发现自己陷入负面思维时，试着提问自己一些问题，来挑战和改变这些思维。你可以问自己，有没有事实依据来支持我认为自己什么都做不好的观点？有没有其他的角度或解释来解释我每天都努力做好每件事情却犯错的情况？这些问题可以帮助你更客观地看待自己和自己的行为。

我们还可以尝试亲和思维，这是一种积极的思维方式，可以帮助提升自尊和自信。请尝试每天列举三件你感到自豪或取得进展的事情。这些事情可以是任何小小的成就，比如完成一项任务、帮助别人或是坚持锻炼。通过关注和强调你的积极面，你可以改变对自己的看法，并且提升自我价值感。

除了思维模式的改变，改善生活的方向和情绪管理也是很重要的。首先，考虑为自己设定一些小目标，比如每天做一些有趣的事情，发展自己的技能或兴趣爱好。这将帮助你找到更多有意义的事情并且增加生活的方向感。另外，寻求一些身心平衡的活动也很重要，比如锻炼、冥想或是他人的支持。这些活动能够帮助你管理情绪、减轻压力并且增强内心的稳定感。

最后，我想提醒你改变需要时间和坚持。这些新的思维和行为模式不会立刻产生转变，但只要你持之以恒地实践和使用这些策略，你将开始看到积极的变化。此外，如果你觉得自己的情况变得更加复杂或仍然感到困惑和不安，请考虑与专业的心理健康专家寻求帮助。

在此还想为你提供一些自我帮助资源，帮助你进一步探索和实践这些策略。你可以尝试使用情绪日记，每天记录下你的情绪和思维模式，以及事件和环境背景。这将帮助你更好地理解你自己的情绪和思维的变化，从而更有针对性地进行挑战和改变。此外，关于认知行为疗法的书籍，如《心理学与人生》和《感受身体之声，改变情绪之路》也可以提供更多的信息和练习。

希望这些建议和资源对你有所帮助。请记住，你并不孤单，有很多的支持和资源可以帮助你度过这段困难的时期。保持耐心和积极性，在你的旅程中不断探索和实践新的思维和行为模式。如果你需要更多的帮助，记得寻求专业的心理健康支持。

祝福你，祝你找到自己生活的方向，过上更积极和有意义的日子。

心理咨询师