现在的我该怎么办？

亲爱的匿名的来访者，

谢谢你信任并与我分享了你目前所面临的困扰。我可以理解你在学校和宿舍中遭受到的不公正待遇、孤立和情绪上的压力。这些经历可能会对你的自尊心和学习动力造成困扰，但我相信我们可以一起找到解决问题的方法。

首先，让我们来识别一些可能存在的不健康思维模式。你提到你觉得自己变得越来越被孤立，这表明你可能陷入了"全有或全无"的思维模式，即认为一件小事就能决定你在学校中的整体价值。此外，你还提到你觉得他人对你充满敌意，这可能是一种过度概括的思维模式，即认为一次负面的经历就代表了所有人的态度。

现在，我想提供一些问题和策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式，并展示一些积极的行为方式。

首先，我鼓励你思考这些室友的行为是否与你个人无关，是否可能是因为他们自己的偏见或困扰。尝试换位思考，想象一下他们是否可能有其他原因导致他们对你产生敌意。这可以帮助你客观地看待问题，并避免将所有责任归咎于自己。

此外，你可以尝试与一些室友进行积极沟通，表达你对他们的感受以及你希望与他们建立友好关系的愿望。在谈话中，保持冷静和理性，并尽量避免情绪化的反应。这样的对话可能有助于打破冰冷的局面，了解他们的想法，甚至可能改变他们对你的看法。

另外，你还提到你打电话给老师时哭了起来，并且老师对你有责备的态度。我了解你可能感到失望和沮丧，但请记住，老师可能是出于对你的关心和帮助你控制情绪的意图而说出那些话语。尽管如此，你可以考虑与老师再次交流，表达你对他的帮助和支持的需求。

另外，尝试寻找一些能够帮助你管理情绪和减少压力的方法。你提到美术对你有帮助，那么你可以继续把绘画、艺术或其他爱好作为缓解压力的方式。此外，通过锻炼、呼吸练习、冥想或放松技巧等方法，你可以找到适合你的方法来平衡情绪。

最后，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。一个心理健康专业人士可以为你提供更具体和个性化的建议，并与你共同制定解决问题的计划。他们可以在你的困境中提供支持和指导，帮助你建立自信，提高解决问题的能力。

除了专业的帮助，还有一些自我帮助资源和练习可能对你有所帮助。我推荐你尝试一些情绪日记，用于记录你的情绪和触发因素。这可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，并找到应对压力的方式。此外，你还可以尝试使用思维记录表，用于记录你的负面思维和挑战它们的证据。这个过程可以帮助你更清晰地看待事实和情绪之间的联系，并培养更加积极和现实的思维方式。

请记住，行为和思维模式的改变需要时间和练习。在追求积极变化的过程中，请保持耐心和积极性。如果你发现自己无法应对或感到情绪负担过重，还是建议你寻求专业的心理健康支持。他们可以为你提供更具体和个性化的援助。

我衷心祝愿你能够找到适合你的解决方案，重建自信，并享受到学业中的成就感。感谢你给我分享你的困扰，如果你还有其他问题，随时与我联系。

祝你一切顺利！

心理咨询师