我开始控制不住自己了

亲爱的咨询者，

非常感谢您与我分享了您目前所面临的困扰。我完全理解并能体会到您感到困惑、不安和无法控制自己情绪的心情。您描述的问题，尤其是在工作和日常生活中失去控制的感觉以及焦虑和失眠的困扰，确实会对您的生活造成很大的影响。

基于您所描述的情况，我认为我们可以探讨一些认知行为疗法（CBT）的原则来帮助您处理这些问题。CBT是一种广泛应用的心理疗法，通过识别和改变不健康的思维和行为模式，帮助人们改善情绪状态和生活质量。

首先，让我们来识别一下您可能存在的不健康思维模式。您提到了一些情绪失控的情况，以及自责和羞愧的感受。一种可能的认知扭曲是"全有或全无"的思维。这意味着您倾向于以极端的方式看待自己和事情，没有给予自己和他人一定的宽容和容忍度。是时候挑战这种思维方式了。

我鼓励您问自己一些问题，以帮助您挑战这种思维模式。例如，您是否有证据证明您在所有情况下都是完全失败或完全失控的？是否会有一些例外或反例，证明您并不总是如此？这样的问题可以帮助您更全面地看待事物，避免过度概括和极端化的思维。

除了挑战不健康的思维模式，我们还可以考虑一些行为修改的建议。对于您在工作中无法集中注意力的问题，您可以尝试制定一个详细的计划和时间表来管理任务，以确保您有足够的时间和资源来完成他们。此外，采用一些放松和重焕精力的方法，如深呼吸、冥想或身体锻炼，也有助于提高注意力和集中力。

关于情绪失控的问题，您可以试试情绪调节技巧，如深呼吸、放松练习或寻找一个冷静的地方来让自己冷静下来。同时，和您的家人和朋友沟通，让他们了解您的困境，并寻求他们的支持和理解。

对于焦虑和失眠的问题，我建议您在睡前保持一个有规律的睡眠时间表，并创造一个舒适和安静的睡眠环境。避免刺激性的饮料和活动，如咖啡因和剧烈运动。您还可以尝试一些放松的技巧，如温水浸泡、阅读或冥想，以帮助您放松身心并入睡。

除了这些建议，我还强烈推荐您尝试使用情绪日记和思维记录表。情绪日记可以帮助您记录并分析自己的情绪变化和触发因素。思维记录表则是用来捕捉和挑战不健康的思维模式，并替换为积极和现实的思维。

最后，我想强调一点，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，不要给自己施加过高的期望。探索新的思维和行为模式是一个逐步的过程，而不是一蹴而就的。如果您发现自己需要更多的支持和指导，我建议您寻求专业的心理健康服务，在这里您可以获得更深入的个性化帮助。

如果您有兴趣，我还可以为您推荐一些自助资源和练习，如在线的CBT工具或相关的书籍。您是否对这些有兴趣？如果是的话，请告诉我，我很愿意为您提供更多信息。

请记住，这封回复仅仅是一个起点。我的目标是帮助您识别并改变不健康的思维和行为模式，以便您能够恢复自我控制力和平静。我希望这些建议对您有所帮助。保持乐观和信心，您可以找到解决问题的方法。

祝您一切顺利！

真诚的咨询师