我不开心，我开心不起来。

亲爱的无助的访客，

非常感谢你向我倾诉你的感受和问题。我理解你最近感到越来越难以快乐起来，并对自己是否真的能够享受生活感到怀疑。你描述的被一股力量压制的感觉使我想起了沮丧和消极情绪所带来的困扰。我将尽力在本回信中提供一些指导和支持，帮助你战胜这些困境。

首先，我想和你一起探索一下你可能存在的一些认知扭曲。其中一个可能的思维模式是"全有或全无"的思维方式，即将情绪分为极端的正面或负面，而忽视了中间的区域。这种思维模式可能导致我们高估了困难和挑战，并低估了我们自己的能力。你提到遇到的阻力让你怀疑自己是否能够快乐，这可能是一种过度概括的思维方式。请问你是否能够想到一些例子，证明你曾经有过快乐和愉悦的时刻，尽管它们可能没有那么强烈？

另外，你提到你曾尝试过一些应对方法，但它们似乎没有起到太大作用。在这种情况下，我鼓励你思考一下你是如何评价这些方法的成效的。是否存在一种负面过滤的情况，即只关注它们没有带来的改变，而忽视了它们可能带来的一些积极的方面？此外，我还想鼓励你尝试一些新的方法。例如，你可以尝试与你优先做一些能够带给你快乐的事情，并注意自己在其中的感受和体验。

针对你提到的注意力集中困难，我建议你试试一些简单的注意力训练练习，如冥想或深呼吸。这些练习有助于提高专注力并培养更好的自我意识。另外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和均衡的饮食，也可以对注意力和整体情绪有积极的影响。

除了以上建议，我还想推荐一些自我帮助资源，帮助你进一步探索和应对你的困境。一本非常受欢迎的CBT自助书籍是《生活中快乐起来：认知行为疗法的技巧和策略》（Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy）。这本书提供了许多技巧，帮助你建立更积极的思维和行为模式。

最后，我想提醒你，改变需要时间和练习。与身体健康一样，心理健康也需要我们给予关注和照顾。如果你发现自己需要更多的支持，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索你的感受，并提供个性化的指导和支持。

再次感谢你与我分享你的困扰，和我一起寻找解决方案。请记住，你并不孤单，有许多资源和人们愿意帮助你度过这个难关。保持耐心和积极性，你一定能够找到属于你自己的快乐道路。

祝福你一切顺利！

心理咨询师