当日事当日毕，当时事当时毕。

亲爱的咨询者，

非常感谢您对我的信任和敬意。我完全理解您在工作中遇到的压力和挑战，并意识到这对您的身心健康造成了困扰。我很愿意为您提供支持和指导，帮助您摆脱这种困境。

从您的描述中，我注意到一些可能存在的不健康思维模式，如过度担心和对完美主义的执着。这些思维模式可能让您难以专注于当下的事情，增加了压力和焦虑的感觉。

在与您合作解决这些问题之前，我们可以探讨一些可能有助于您的策略和问题，以便您挑战和改变这些不健康的思维模式。以下是一些建议，供您参考：

1. 练习意识和接纳：当您注意到自己开始担忧和忧虑时，尝试意识到这样的情绪正在发生，并接受它们的存在。这种觉察有助于您承认这些情绪，并更好地处理它们。

问题：你能意识到你的忧虑和担心的时刻吗？你愿意接受这些情绪而不是试图抵抗它们吗？

1. 挑战负面思维：尝试挑战那些过度担心和负面想法，问自己是否有证据支持这些想法。这有助于您以更客观和积极的方式看待问题，同时减少负面情绪的影响。

问题：这种担心和担忧的证据是什么？有没有其他可能的解释或观点？

1. 设定合理的目标：重新评估您对于完美主义的要求，并设定一些实际可行的目标。逐步改变自己对完美的定义，以减轻压力感和提高自我满足感。

问题：目前，对于您来说，什么是一个实际可行的目标？有没有一些小的步骤可以让您逐渐接受较低的标准？

除了这些策略，我还鼓励您采取一些实际行动来改善您的情绪状态和生活质量。以下是一些建议，帮助您重建积极的行为模式：

1. 寻找放松和舒缓的方式：探索不同的放松技术，如深呼吸、冥想、身体运动或艺术创作。这些活动有助于减轻压力、焦虑和紧张感。

2. 建立支持网络：与朋友、家人或同事分享您的感受和困惑。他们的支持和理解可以让您感到更加被接纳和支持。

3. 制定时间表和优先事项：规划您的日程安排，并确定最重要的任务。这可以帮助您更好地管理时间和工作，减少不必要的压力和负担。

最后，我鼓励您使用自我帮助资源和练习来进一步探索和加强您的心理健康。您可以试试情绪日记、思维记录表或CBT在线课程来帮助您更好地理解和管理自己的思维和情绪。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信自己可以克服困难。同时，如果您感到需要更多支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师能够为您提供更具体和个性化的支持和指导。

谢谢您的来信，希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题，请随时与我联系。祝您一切顺利！

诚挚的心理咨询师