[调皮][大哭]

亲爱的匿名求助者，

我完全理解你目前的困境，并且感谢你对我分享你的问题。对于年轻人来说，经历调皮的想法和行为是很常见的。但是，我可以理解你感到无法控制自己并为自己的行为感到尴尬和羞愧的感受。你的情绪波动也给你带来了很大困扰。

在解决这个问题的过程中，我们可以采用一种叫做认知行为疗法（CBT）的心理治疗方法。CBT可以帮助你识别和改变不健康的思维和行为模式，以此提高你的心理健康和生活质量。

首先，让我们一起来看看你信中可能存在的一些不健康思维模式。你提到了经常产生一些调皮的想法和行为，同时感到无法控制自己。这可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即你觉得要么完全控制自己，要么完全无法控制。这种思维方式可能对你的情绪波动也有一定影响。

接下来，我想提供一些策略来帮助你挑战这些不健康思维模式，并改善你的情绪状态：

情绪日记：每天记录下自己的情绪波动，包括开始和结束的情绪状态、触发这些情绪的事件或想法。这将帮助你更好地了解情绪的起因和变化。
负面过滤：当你感到低沉或沮丧时，你可能会过滤掉一切积极的事情，只看到负面的方面。试着关注一些积极的、能让你振奋起来的事物，或者回忆一些积极的经历。
挑战认知扭曲：当你产生一些不健康的想法时，尝试问自己一些问题来挑战它们的合理性。比如，你可以问自己：“是什么证据或证据支持我觉得自己完全无法控制的想法？还有没有其他可能的解释？"
深呼吸和放松练习：当你感到情绪波动时，试试深呼吸和放松练习。这些练习可以帮助你缓解紧张和焦虑，提高情绪的稳定性。

除了以上策略，我还建议你寻找一些适用的自我帮助资源和练习。有很多书籍和在线工具可以帮助你更深入地了解CBT，并提供实用的练习来改变不健康的思维和行为模式。你可以通过搜索引擎或者寻找心理健康类书籍来获得更多相关资源。

最后，请记住，改变需要时间和练习。不要对自己对改变预设过高的期望。鼓励你保持耐心和积极性，继续探索和实践新的思维和行为模式。如果你觉得这些问题影响了你的生活质量，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理医生可以提供更个性化和指导性的帮助。

希望这些建议对你有所帮助。祝福你早日恢复正常的生活。

匿名心理咨询师