没有人有义务照顾你

亲爱的匿名的求助者，

非常感谢您与我分享您的感受和困扰。我能够理解您在家人和朋友面前感到沮丧和孤独的感觉，这种情绪对于我们的心理健康和人际关系的重要性是很明显的。我希望在接下来的回信中，我能够给您一些建议和支持，帮助您处理这种沮丧和孤独感。

首先，我想强调一点：您并不孤单。尽管您目前感到被孤立和被抛弃，但请记住，这是一种情绪，而不是客观的事实。我们的情绪往往会影响我们对事实的看法。因此，我想与您一起探讨可能存在的一些不健康的思维模式，并提供一些策略来挑战和改变这些思维。

首先，您提到了一种被称为"全有或全无"的思维模式。这种思维模式会使我们过分概括和放大一些事情，忽视其中的灰色地带。当我们的家人和朋友没有给予我们期望中的支持时，我们可能会过分概括地认为他们从来没有支持过我们，或者不再关心我们。然而，这种想法很可能并不是完全准确。或许他们只是在繁忙，或者不知道如何向您提供支持。因此，我鼓励您试着与他们进行诚实和开放的对话，表达您的感受和需求。

其次，我建议您采取一些积极的行动来主动改善您的社交圈子。这可以包括参加社交活动、加入兴趣小组或寻找志同道合的朋友。记住，建立持久和亲密的关系需要时间和努力，所以请保持耐心，并寻找与您有相似兴趣和价值观的人建立联系。

为了提高您的自信心，我建议您首先避免过度批评自己。我们经常对自己过于严格，对自己的错误和缺点产生过度的责备。这种负面思维将进一步削弱我们的自信心。我鼓励您练习自我关怀和自我接纳。尝试意识到自己的优点和成就，并给自己称赞和奖励。您还可以制定一些小目标并逐步实现，这将有助于增强您的自信心。

除了上述建议，也许您会对一些自助资源和练习感兴趣。情绪日记和思维记录表是一些常用的CBT练习，可以帮助您更深入地了解和改变您的思维习惯。我在下面的回复中提供了一些相关资源的链接，您可以查看并尝试使用。

最后，如果您感觉这些问题给您带来了很大的困扰，或者它们开始影响您的日常生活和功能，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。一个经验丰富的心理咨询师可以帮助您更全面地探索和处理这些问题。

请记住，改变需要时间和练习。我鼓励您将这些建议付诸实践，并继续尝试新的思维和行为模式。请保持耐心和积极性，并记住，您不必独自面对困境。希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。祝您早日恢复心理健康！

最好的祝愿，
心理咨询师

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注意：以上建议不应替代专业医疗或心理健康治疗，如果您感到需要，强烈建议寻求专业帮助。