好，开心，

亲爱的匿名来访者，

首先，感谢你对我进行了详细的描述，让我了解到你当前面临的困境并愿意与我分享。我理解你的困惑和难过，不被朋友们接纳或感到被冷落是非常令人沮丧的。我想告诉你，你不是一个独自面对问题的人，许多人都经历过类似的情况。

在你的描述中，我注意到了一些可能与你消极情绪有关的思维模式。例如，你提到开始怀疑自己是否做错了什么，或者是否得罪了朋友们。这种"全有或全无"的思维可能导致你过度关注自己的缺点，并从中找出问题的原因。此外，你还提到情绪变得非常低落，并且有时感到孤立。这表明你可能陷入了一种负面过滤的模式，只关注你认为证实了自己不受欢迎的证据，而忽视了可能有其他解释的积极经历。

在挑战这些不健康的思维时，我鼓励你试着从另一个角度看待事情。首先，不要过度解读朋友们的行为。他们可能有各种原因导致没有邀请你参加活动，这些原因与你个人无关。人们的生活变动、个人问题或其他因素都可能影响他们的举动。此外，尝试回顾你过去和朋友们一起的时光，回想一些积极的交流和关系建立的经历，这可以帮助你看到他们对你的正面看法。

重新建立友谊和信任需要时间和努力，但以下这些建议可能对你有所帮助：

主动与朋友联系：不要害怕主动与朋友们联系，邀请他们参加一些你感兴趣的活动或聚会。这显示了你对他们的关心，并能促进更多互动的机会。
沟通和表达感受：找一个合适的时机和方式，与朋友们坦诚地谈谈你的感受和困惑。通过相互的交流，可以更好地了解彼此的看法和想法。
培养自我价值感：不要过度依赖别人对你的评价来确定自己的价值。相信自己有许多优点和才能，并在不断地提升和发展自己的过程中找到自信。
寻找新的兴趣爱好：尝试参加一些你感兴趣的社交活动、团体或俱乐部，这样可以增加结识新朋友的机会。

当你试着采取这些行动时，记住改变需要时间和练习。保持积极和耐心的心态，不要对自己过于苛求。同时，我鼓励你考虑参考一些自助资源，如阅读相关书籍、在线心理健康资源或使用工具如情绪日记和思维记录表等。这些资源可以帮助你更深入地了解和应对自己的情绪和思维模式。

最后，如果你发现困扰依然存在或变得更加严重，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生可以帮助你进一步探索和解决这些问题。

希望这些建议能对你有所帮助。我鼓励你保持积极并勇敢地朝着改变的方向迈进。

祝你一切顺利！

心理咨询师