咋回事呢？

亲爱的匿名信件写者，

非常感谢你向我倾诉你在时间管理方面的困扰。我完全理解你感到沮丧的原因，并希望通过提供一些建议来帮助你克服这个问题。

首先，我要告诉你的是，你并不孤单。许多人都遇到过类似的困扰，但你愿意寻求帮助并尝试解决问题，这是非常积极的一步。现在，让我们来看看你信中可能反映的一些不健康的思维模式，并提供一些策略来解决它们。

你提到你总是感觉自己的时间管理能力很差，无法按照计划执行任务。这可能是由于你对自己的期望过高，并将任务看作是一整块的挑战。这种"全有或全无"的思维模式可能会让你觉得一旦在计划中出现了一点偏差，整个计划就会失败。然后你就会对自己感到沮丧，导致你进一步拖延执行任务。这是一个恶性循环，但是我们可以通过挑战这种思维方式来改变它。

首先，我鼓励你根据你的实际情况，制定一个实际可行的计划。将大目标分解为更小的、可操作的任务，并为每个任务设定明确的截止日期。这样，你可以更容易地追踪和完成每个任务，并逐步实现整体目标。

当你感到压力和焦虑时，请问自己是否过度概括了情况。我们时常会倾向于只注意到事情的负面方面，而忽视了已经完成或正朝着正确方向进行的部分。试着改变你的视角，认识到自己所做的努力和进步。每当你感到自己没有完成计划的一部分时，提醒自己你已经取得了一些进步，并鼓励自己继续努力。

此外，我建议你培养一些更健康的习惯和技巧，来提高你的时间管理能力。例如，尝试使用时间记录工具（如番茄钟法），通过为每个任务设定固定的工作时间和休息时间来提高工作效率。此外，减少分心的因素也可以帮助你集中注意力。将手机静音或放在远离你的地方，避免与他人聊天或做与任务无关的事情。

最后，我鼓励你积极寻求这个问题的更多资源和支持。有许多优秀的时间管理书籍、在线工具和应用程序可以帮助你提高你的时间管理能力。我强烈建议你寻找这些资源并尝试适用于你的方法。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。尝试使用这些建议，并在实践中持续反思和调整。如果你觉得自己无法应对或者需要更深入的帮助，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业咨询师可以根据你的具体情况提供更个性化的指导和支持。

祝你好运，并希望你能够逐步改善你的时间管理能力！

真诚地，
心理咨询师
亲爱的匿名信件写者，

非常感谢你向我倾诉你的困扰和苦恼。我完全理解你在时间管理和执行任务方面所面临的挑战，这是许多人都会遇到的问题。让我们一起来探讨一些可能的原因和解决方案。

首先，你提到了拖延和失去焦虑感和动力的问题。这可能与一些常见的认知扭曲有关，如"全有或全无"思维和过度概括。也许你将任务看作是一整天或一整周的巨大挑战，这给你带来了压力和焦虑。然后你寻找方式来逃避这种不利的情绪，比如通过看手机、聊天、打游戏等来分散注意力。这种逃避只会暂时减轻你的压力，而不会解决根本问题。

一个有益的策略来挑战这种思维方式是，将任务分解为更小的、可管理的部分。将任务分解为小的、可操作的步骤，可以帮助你减少不必要的压力和焦虑感。你可以将任务细分为更小的子任务，并根据优先级编制一个详细的计划表。然后，逐步解决这些小任务，每完成一个小任务，都会给你带来成就感和动力。

此外，考虑一下你使用时间的习惯。你是否经常在没有明确时间限制的情况下工作？如果是这样的话，尝试为自己设定一些明确的时间限制。设定一个定时器，以每个任务为单位，将注意力专注于完成该任务，在规定时间内完成。这种时间限制可以帮助你保持专注，并避免被其他事物分散注意力。

此外，找出你最容易进行分散注意力的时段，并试着在这个时段内规划一些不需要太多注意力的任务。这样，即使你在任务上分散了注意力，也能保持一定的工作效率。

另外，我建议你尝试使用一些自我帮助工具和练习，以加强你的时间管理和执行能力。例如，你可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪和反应，这有助于增强自我观察和认知。你还可以尝试使用思维记录表来识别和挑战那些让你想要逃避任务的不健康思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。尽管可能会遇到一些障碍和挑战，但只要你坚持努力，逐步改变自己的思维和行为模式是有可能的。

如果你觉得这些建议无法帮助你解决问题，或者你感到困惑和不知所措的时候，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师会根据你的个人情况提供更加具体和个性化的帮助。

最后，我想鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。如果你遇到任何困难或需要进一步的指导，不要犹豫，随时向我寻求帮助。

祝你好运，并且希望你能够逐渐找到解决这个问题的方法！

真诚地，
心理咨询师