老公出轨了，我选择原谅，但是做不到完全放

亲爱的困惑妻子，

非常感谢您对我分享了您的困扰和痛苦。我可以理解您在发现丈夫出轨后经历了很大的心碎和困惑。这种伤害需要时间来疗愈，而且重建信任可能是一个长期的过程。我会尽力提供一些建议和支持，来帮助您渡过这个艰难的时期。

首先，我想强调一点，您的感受是合理且正常的。您经历的痛苦和怀疑是可以理解的反应。尽管继续感到困惑、恐惧和不安是可以理解的，但是我们可以一起探索一些策略来帮助您应对这些情绪和矛盾。

首先，让我们尝试一起识别一下可能存在的不健康思维模式。在您的信中，您提到了感到混乱和痛苦，无法放下这个问题。这可能与一些认知扭曲有关，如全有或全无思维（一旦发生就无法再信任）或过度概括（以为所有的婚姻都是不忠诚的）。这些扭曲的思维模式可能会加深负面情绪和困扰感。

接下来，我想鼓励您挑战这些不健康的思维。问问自己，是否有其他证据表明您的丈夫已经改变了，并且继续履行他的诺言？他取得的任何进步或改变是否是真实的？这种思考方式可以帮助您更客观地看待问题，让您更有可能看到积极的改变和希望。

另外，我建议您考虑进行一些行为修改。作为一个初步的步骤，您可以和您的丈夫共同制定一些规则和边界，来恢复信任和重建婚姻的基础。可以讨论一些约定，如增加沟通和坦诚性、共享日常事务、定期进行情感检查等。这些小步骤可以有助于重建信任和加强夫妻之间的联系。

此外，我还建议您尝试一些自我帮助练习和资源，以帮助您更好地处理自己的情绪。情绪日记可以帮助您记录下自己的情绪和想法，以及与出轨事件相关的触发因素。思维记录表可以帮助您观察和挑战那些导致负面情绪的不健康思维模式。

最后，我想提醒您，恢复和改变需要时间和练习。这是一个持续的过程，可能会遇到一些挫折和背步。但是请相信，您是可以克服这些困难的。请尝试保持耐心和积极性，对自己和对方保持理解和同情的态度。

如果在您的旅程中，您感到需要更多的支持或指导，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康服务。一位经验丰富的心理咨询师可以提供更具体和个性化的建议，以帮助您处理您的情绪和恢复婚姻。

感谢您与我分享您的困扰，我希望我的回答对您有所帮助。请记住，您并不孤单，您可以找到支持和帮助来共同度过这个困难的时期。

祝您和您的丈夫能够重建信任并寻找到幸福。

心理咨询师