我该怎么脱单了

亲爱的朋友，

首先，我想向你表达我的理解和同情。我能够感受到你对单身状态的痛苦和焦虑。看到身边的人婚姻幸福，而自己还处于独身状态，肯定会让你产生一系列的质疑和困惑。

你提到了一些与社交和情感问题相关的挑战，我想和你一起来分析这些问题，并尝试找到一些解决方案。首先，我在你的信中注意到了一种"全有或全无"的思维模式。你提到你觉得找到一段稳定而有意义的感情对你来说毫不容易。我理解，这种想法可能会加剧你的焦虑和挫败感。不过，值得注意的是，每个人的情感路程都是不同的，而你目前的状况并不意味着你永远都无法找到幸福。

与此同时，我还注意到了你在社交场合中的焦虑和不自信。这种自我怀疑很可能影响到你和他人建立起真正的连接。但我想提醒你，不要低估自己的社交能力。你提到自己有一定的社交技巧，这是一个很大的优势。我觉得你可以试着积极主动地去参加一些社交活动，找到与你兴趣相投的人群，从而增加你与他人交流的机会。

另外，你谈到了对感情承诺的抗拒。这可能是因为你害怕被伤害或失望。这是一种很正常的情绪，但是值得注意的是，在建立一段健康的感情关系中，保持开放和相互信任至关重要。我建议你尝试思考一下这种抵拒情感的原因，并与一个信任的人分享你的担忧。与专业心理治疗师或辅导员进行一对一的咨询也是个很好的选择，他们可以帮助你更深入地探索这个问题及其原因，并提供个人化的建议和支持。

此外，我鼓励你积极寻找一些行为上的改变，来帮助你改善情绪和增加自信。例如，你可以尝试参加一些社交技巧培训或支持小组，这将为你提供锻炼社交技巧的机会，并帮助你与他人建立更深入的联系。此外，保持积极的心态也是非常重要的。多关注一下你的优点和成就，找到让自己感到快乐和满足的事情。这些积极的心态和行为改变将有助于改善你的情感状态和自信心。

最后，我想提醒你，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，相信自己能够摆脱这个单身的窘境，并找到属于自己的幸福。同时，如果你感到需要更深入的帮助和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理健康服务可以为你提供更个性化的帮助，帮助你深入了解和处理你的情绪和问题。

最后，我想分享一些自我帮助资源，以供你进一步探索和练习。一本叫做《亲密关系的五门》的书可能对你有所帮助。此外，情绪日记和思维记录表是一种很好的CBT练习工具，可以帮助你更深入地了解和挑战自己的不健康思维模式。

希望这些指导对你有所帮助。请记住，你并不孤单，而且你值得拥有一段美好的感情关系。祝你好运！

身心健康，
你的心理咨询师