怎么样不受排挤不被别人说吵

亲爱的来访者，

非常感谢您向我分享了您在社交场合中遇到的困扰。我理解这样的经历可能会让您感到沮丧和孤立。您的勇气和决心来面对这个问题值得赞赏！

从您的来信中我能感受到您希望保持自己的个性和独立，同时又在社交中与他人更好的互动。首先，我想提醒您，每个人在社交场合中都有不同的风格和偏好，重要的是找到一种适合自己的平衡方式，不需要完全改变自己。

从您描述的情况来看，以下是一些可能与您的困扰相关的认知和行为模式，我们可以尝试一起挑战和改变。

1. "全有或全无"的思维：您可能倾向于将自己的社交能力看作是绝对的，要么是完美无缺，要么是一无是处。但实际上，社交能力是可以学习和发展的。任何人都会有不同的社交挑战和时刻，而不少于与他人互动的问题仅仅是因为一个方面的问题。

2. 过度概括：您可能将一次或几次被评价为"嘈杂"或"吵闹"作为整个您的社交能力的衡量标准。但是请记住，个别的评价并不代表您的全部。我们每个人都有自己的特点和个性，不同的人对于社交风格也有不同的喜好。

3. 负面过滤：在描述您的社交困扰时，您可能更关注他人的负面评价，而忽略了可能存在的积极评价。我们的大脑有一种天生的倾向，更容易记住和关注负面的信息。我们可以一起尝试用一种更全面和客观的眼光来看待您的社交能力。

接下来，我想给您一些建议和策略，帮助您在社交场合中更好地控制情绪和表达方式，并更好地与他人进行交流。

1. 自我观察和反思：在社交互动中，尝试更加自觉地观察自己的情绪和行为。问问自己，我现在是否感到紧张或兴奋？我是否过于急于回应他人？通过更深入地了解自己，您可以更好地调整自己的行为。

2. 慢下来并集中注意力：在与他人交流时，尝试减慢语速和呼吸，并注意目前发生的事情。这可以帮助您更好地控制自己的情绪，并更好地感知他人的反应。

3. 练习倾听和控制对话：学会倾听他人，而不是只是关注自己想说的话。问问自己，我是否给对方足够的时间来表达自己的观点？我是否为对话的平衡留出足够的空间？

4. 练习社交技巧：您可以参加一些社交技巧训练活动或工作坊，以提高知识和技能。这些活动可以为您提供实践的机会，让您逐步变得更自信和熟练。

5. 练习情绪调节的技巧：学习一些情绪调节的技巧，如深呼吸、放松练习或冥想。通过这些方法，您可以更好地控制情绪，以便更有效地与他人交流。

此外，我也想给您一些建议的自我帮助资源和练习，以加强您对CBT原则的理解，并给您更多的资源进行自我学习和实践。以下是一些优质资源和练习，供您参考：

[书籍推荐]：
1. "认知行为疗法365"，Jon Hershfield & Tom Corboy
2. "牛奶面包和深呼吸：奇怪又有趣的忧虑解决法"，Yasmine Dweik
3. "自我断言：学会积极自信地沟通"，Matthew McKay & Patrick Fanning
[在线资源]:
1. 站外链接
2. 站外链接

我希望这些建议对您有帮助，并能够启发您采取行动来改善您的社交能力。请记住，改变需要时间和练习。请保持积极和耐心，不要对自己要求过高。

如果您发现这些方法无法解决困扰，或者您需要更深入的指导和支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师能够帮助您更全面地理解和应对社交困扰。

希望这些建议能对你有所帮助，如果您还有其他问题，随时随地与我联系。祝您好运！

匿名的心理咨询师