烦死了，不做好孩子了。

亲爱的匿名先生，

谢谢您与我分享您的困扰和内疚感。我完全理解您想成为更好父亲的愿望和努力。您已经迈出了重要的一步，寻求帮助和指导。我将尽力提供支持和建议，帮助您改善与孩子们的关系。

首先，我想提醒您注意可能存在的认知扭曲。您提到了罪恶感和失败感，这可能是“全有或全无”思维的表现。请记住，成为一个好父亲是一个持续的过程，而不是一个目标。您已经为孩子们付出了很多，不要过于苛责自己。让我们一起探索一些策略，帮助您实现更积极的思维和行为。

一种方法是挑战您对自己的期望和标准。是否有时您期望自己是完美的父亲，并且要以特定方式回应孩子们的需求？请考虑一下，是否有可能减轻自己的压力，接受自己的不完美，并与孩子们共同成长和学习。

另外，我建议您尝试更积极地与孩子们互动。找到每天一小段时间，专注地和他们交流，例如听他们分享一天中发生的事情，或者与他们一起做一些有趣的活动。表达对他们的爱和关心，并鼓励他们做出积极的行为。这样的互动可以增强您与孩子们之间的情感联系，并帮助您建立更好的亲子关系。

此外，尝试使用积极的言语和鼓励的方式与孩子们交流。注意您对孩子们的称赞和赞美，并鼓励他们的成长和努力。避免过度批评和惩罚，转而寻找建设性的方法来教育他们。

除了积极的沟通，您还可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记和思维记录表。情绪日记可以帮助您记录和反思自己的情绪变化，而思维记录表则可以帮助您识别和挑战不健康的思维模式。这些练习可以帮助您更好地了解自己的想法和情感，并寻找积极的替代方式。

最后，我鼓励您保持耐心和积极性。改变需要时间和努力，不会一蹴而就。不要过于自责或灰心，相信您的努力和决心将会产生积极的结果。如果您感到需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。专业的咨询师将能够为您提供个性化的建议和支持，帮助您实现您的目标。

感谢您与我分享您的问题和难处。请记住，您不是一个孤单的人，我们都有过类似的挣扎。让我们一起努力，为您和孩子们创造一个更健康和快乐的家庭环境。

祝您好运！

心理咨询师