我老是发朋友圈，想获得关注，很上瘾啊。。

亲爱的朋友，

我完全理解你对社交媒体上发朋友圈的上瘾感到困扰。这种渴望得到认可和追求外部赞同的行为在现代社会中非常常见，并且可能对我们的情绪和心理健康产生负面影响。谢谢你向我分享了你的问题，我将尽力提供一些建议和支持。

首先，让我们来识别一下可能存在的不健康思维模式。你提到了渴望获得更多关注和赞，并且将这个行为作为寻求外部认可的方式。这反映出一种认知扭曲，称为"全有或全无"的思维模式。即使只是得到了少数几个赞，你可能会觉得不够，产生失落和不满足的情绪。这种思维模式可能导致你持续追求更多的关注和赞，而忽略了自身的内在价值和满足感。

在面对这种不健康思维时，我建议你尝试以下策略来挑战它：

正面看待自己的成就：意识到自身价值不仅仅取决于外界对你的认可。重要的是，学会欣赏和肯定自己的成就和努力。每天给自己定一个小目标，并在完成后感到自豪和满足。
改变追求外部认可的习惯：将注意力从其他人的评论和点赞转移到自身内在的体验和情绪上。学会静心，关注自己的感受、需求和兴趣，寻找内在的满足和快乐。
限制社交媒体使用时间：设定一个合理的时间限制，每天只花一定时间在社交媒体上。这有助于减少对社交媒体的过度依赖，并给自己更多的空间和时间去关注其他重要的事情和人际关系。
培养积极的兴趣和活动：将精力和注意力转移到更有意义和满足感的活动上，例如锻炼、学习新的技能、参加社交活动或志愿者工作。这样的活动可以帮助你建立更多的内在满足和自尊。

此外，我还鼓励你尝试一些自我帮助练习，如：

情绪日记：每天记录下你的情绪和观察到的认知扭曲，以帮助你更好地认识自己的思维模式。
思维记录表：当你发现自己追求赞和关注时，尝试记录下你的思维和情绪，并挑战其中的负面思维扭曲。
自我肯定练习：每天写下一些积极的自我肯定的话语，例如你的优点、成就和价值。这有助于强化自尊和内在满足感。

最重要的是，记住改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，与朋友、家人或其他支持你的人分享你的进步和挑战。如果你觉得需要更多的支持，我鼓励你寻求专业的心理健康服务，与心理咨询师面对面交流。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你值得拥有真正的自尊和满足感，摆脱过度依赖社交媒体的习惯是个循序渐进的过程。祝愿你能找到新的方式来满足自己的情感需求，并找到更多真正的快乐和满足感。

祝你一切顺利！