真难受 ……

亲爱的困扰的求助者，

我明白您现在的困境让您感到非常难受和焦虑。首先，请允许我向您表示同情和支持。您在工作和个人生活中遇到的问题确实令人沮丧，但请记住，您并不孤单，我会尽力帮助您找到一些解决问题的方法。

从您的信件中，我可以看出您遭遇了一些认知扭曲。首先是"全有或全无"的思维模式，您觉得无论努力如何都无法满足他人的要求。另外还有过度概括，您可能过于强调负面的反馈和挑剔，而忽略了多年来的努力和成就。这些扭曲的思维模式可能导致您产生自责和失落感，并降低了自信心和工作效能。

既然我们已经识别了这些不健康的思维模式，让我们一起来挑战它们。首先，我鼓励您停下来思考一下，您是否可以对自己采取更客观的观点。您可以尝试通过问自己一些问题来重新评估自己的能力和价值：有哪些任务您成功完成了？有没有任何人或者团队对您的工作表示过赞赏？您有没有获得任何积极的反馈或者肯定？这些问题可以帮助您更客观地看待自己的工作，并提醒您自己有能力做得很好。

此外，我建议您尝试一些行为修改的策略来改善您的情绪状态和生活质量。首先，您可以尝试一些放松技巧来减少焦虑和压力，例如深呼吸、渐进性肌肉放松或者冥想。找到一种适合您的方式来放松，可以帮助您处理日常压力和情绪。

另外，建立良好的沟通和亲密关系也是很重要的。您可以尝试与伴侣进行开放和坦诚的对话，分享您的感受和关注。听取他们的观点和需求，同时也表达出自己的需求和期望。通过增加互动和建立更深层次的联系，您可能会发现关系得到改善。

对于您对生活意义的质疑，我可以理解这种感觉的困扰。但请记住，每个人都有不同的方式来寻找和创造自己的意义。如果您感觉迷失了，不妨重新审视您的兴趣和价值观，思考您真正热爱的事情，并尝试将其纳入您的生活中。有时候，追求个人成长、社交联系、志愿者工作或者其他一些活动可以帮助我们找到更大的满足感和意义。

最后，我鼓励您寻找更多的支持和资源。自我帮助的书籍和在线工具可以提供更多指导和练习，帮助您改变不健康的思维和行为模式。一些推荐的资源包括《认知行为疗法的自助指南》（The Feeling Good Handbook）和《挫折论及其应对》（The Resilience Factor）。此外，情绪日记和思维记录表等CBT练习可以帮助您更好地了解自己的思维模式，并挑战负面的想法。

最后，如果您觉得这些问题超出了您自己的处理能力，寻求专业的心理健康支持是很重要的。专业的心理咨询师可以提供个性化的指导和支持，帮助您应对当前的困境，并发展更健康的思维和行为模式。请记住，寻求帮助并不是一种弱点，而是一种勇气和关注自己健康的表现。

希望以上建议对您有所帮助。请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。我相信您有能力度过当前的困境，并找到重建自信和愉快生活的方法。

祝一切顺利！

心理咨询师