好矛盾……

亲爱的矛盾的来访者，

感谢您写信，分享了您当前所遇到的内心困惑和矛盾。首先，请允许我表达对您目前处境的理解和同情。您所描述的情况可能反映出一种情感波动较大的情绪障碍，如双相情感障碍。虽然我不能为您做出任何诊断，但我可以为您提供一些可能对您有帮助的建议和指导。

首先，请明白您所经历的这种情况并不罕见，并且是可以通过积极的行动和适当的支持来有效应对的。我们将一起探讨一些常见的认知行为疗法（CBT）原则，帮助您识别和改变可能存在的不健康的思维和行为模式。

首先，我想谈谈思维扭曲。您提到您对事物有着极端的看法和情绪，这可能是由于一种认知扭曲，被称为“全有或全无”思维。这种思维模式会使得您只看到事物的两个极端，忽视了中间的细微差异。我鼓励您尝试考虑一下事物的多样性和灰度，以及找到中间的平衡。

另一个可能存在的认知扭曲是过度概括，即基于个别经历或事件一般化地认定整个情况或自身。您提到在工作和人际关系中体验到了这种情况。我鼓励您挑战自己是否从一个事件或经历中过度概括，并尝试思考是否存在其他证据或经历与您现有的看法相矛盾。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试以下策略或问题：

1. 逐步辩驳不健康的思维，列举一些与之相矛盾的证据。
2. 找到替代性的解释或解决方案，考虑其他可能性。
3. 将事物从长远角度来看，问问自己在几天、几周或几个月后您还会持有相同的看法吗？

除了挑战不健康的思维，我还建议您采取一些行为修改的措施，以改善您的情绪和生活质量。以下是一些建议：

1. 建立规律的日常生活节奏和睡眠时间表，这有助于稳定情绪和提升身心健康。
2. 尝试一些情绪调节技巧，比如深呼吸、冥想、放松训练和正念练习。这些技巧可以帮助您更好地管理情绪波动和情感压力。
3. 寻找适合您的运动或身体活动，这是一种有效的情绪调节方式，能够帮助您释放紧张情绪和改善心情。
4. 在求助和分担方面，寻找支持性的家人和朋友，与他们分享您的感受和困扰，寻求他们的理解和支持。

此外，您还可以探索一些自我帮助资源和练习，如建立情绪日记，记录您不同情绪的触发因素和体验，以及相关的想法和感受。还可以尝试使用思维记录表，记录下自己的不健康思维模式和相关的情境，然后尝试挑战和重构这些思维。

改变需要时间和练习，这是一个漫长的过程。请您保持耐心和积极性，逐步实践和应用这些建议和策略。如果您发现自己需要更多的支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业咨询师将能够根据您的具体情况提供更为个性化的支持和指导。

我希望这些建议能对您有所帮助。请记住，我在这里支持您，鼓励您在未来改善自己的心理健康和生活质量的旅程中继续前行。

祝您一切顺利。

心理咨询师