不怕他们了，做自由的自己，放下怨恨，向美

亲爱的匿名的思考者，

非常感谢你向我倾诉你在最近遇到的心理困扰。我能理解你面临的情况非常具有挑战性，并且这些困扰对你的情绪状态和自信心产生了很大的负面影响。请知道，你不是一个人在苦恼，而我将尽力为你提供一些帮助和指导。

首先，在欺凌和羞辱的问题上，我真诚地理解你受到这种伤害后的感受 —— 自卑感和不安。这些感觉是非常正常的，但是它们不应该继续困扰你。在这种情况下，可能会存在我们所称之为"全有或全无"的认知扭曲，即对自己的看法过于极端。我想问你，是否有任何证据显示你真的是令人嘲笑和侮辱的人？是否有可能这些人的行为源自他们自己的问题，而与你无关？

对于这个问题，我建议你尝试挑战这种负面自我评价的思维方式。你可以问自己这样的问题：是否有人受到类似的待遇却没有感到受伤或有所动摇？你是否能够找到一些你自己的优点和价值，以反驳那些负面的声音？此外，保持身边一些积极和支持性的人，有助于增强你的自信心。他们可以在你感到不安和自卑时提供支持和鼓励。

对于过去的不愉快经历和怨恨，我们也可以应用一些相关的CBT技巧。过滤出只看到消极的一面是一种认知扭曲，而我们可以主动关注一些积极和正面的事情。每天写下一两个你的成功和幸福的事件，逐渐培养乐观的心态和感激的力量。此外，练习一些放松技巧，如深呼吸、冥想和身体运动等，可以帮助你减轻愤怒和怨恨的情绪。这可能需要一些时间和实践，但是坚持下去，你会慢慢感受到情绪的改善。

最后，情绪管理是一个重要的技能，对于我们的心理健康和生活质量有着深远的影响。对于自责和过分要求的倾向，我们可以开始关注自己的内部对话，并且尝试用更宽容和理解的态度对待自己。当你感到压力和焦虑时，试着停下来，问问自己是否有更合理和积极的方式来解决问题。建立一个积极影响你情绪的自我对话，以及采取一些有助于情绪缓解的活动，如与朋友交流、参加运动或尝试放松技巧等。

除了以上的建议，我也鼓励你使用一些自我帮助资源来继续你的成长和改变过程。有一些优秀的书籍，如《认知行为疗法入门 （Getting Past Your Past: Take Control of Your Life with Self-Help Techniques from EMDR Therapy）》和在线工具，如"心情日记"等，可以帮助你更深入地了解CBT的原则并应用到你自己的生活中。

最后，请记住，改变需要时间和练习，所以请对自己保持耐心和积极性。如果你发现这些问题长时间困扰了你，或者感觉你无法应对它们，寻求专业的心理健康支持是非常重要的。心理咨询师和心理医生可以为你提供更具体和个性化的指导，并帮助你克服这些困扰。

祝愿你能够摆脱困扰，找回平衡与自信。如果你还有任何问题，请随时和我联系。我会尽我所能提供帮助。祝你一切顺利！

诚挚的心理咨询师