如何和父母建立亲密关系？

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你与我分享了你与父母之间的困惑和痛苦。我能理解这样的处境是非常困扰和痛苦的。首先，我想告诉你，你的感受是完全正常的，你并不孤单。接下来，我希望能为你提供一些指导和支持，帮助你建立更亲密的关系。

从你的来信中，我可以看出你认为自己与父母之间的关系疏远是由于你的不关心，以及他们对你的责备和苛责。你觉得被他们否定，对你的个性和性格特点感到不被理解和接受。这种不健康的思维模式可能会加剧你与父母之间的疏远感。

首先，我想帮你识别一些可能存在的认知扭曲。当我们感到困惑、痛苦和被否定时，我们的大脑会倾向于过度通盘否定或过滤负面信息。你提到的一无是处、没有优点的言语就是一个例子，而且这些言语已经给你造成了伤害。但事实上，每个人都有自己的优点和价值，包括你自己。任何一个人，特别是父母，都没有权利来完全否定你的存在。

现在，让我们来思考一些方式来挑战这些不健康的思维模式。首先，我们可以尝试寻找对你来说是积极的证据，来证明你并不是一无是处。例如，你担心和抚养家里的猫咪，这显示出你有关心他人的一面。你还提到你从猫咪和布娃娃那里获得了一些父母未能给予的关爱，这证明了你对爱和关爱的渴望。这些都是你的优点和价值的体现。

同时，我们也可以尝试换个角度来看待你与父母之间的关系。虽然他们给你的评价是负面的，但他们可能也有自己的困惑和不全面的认知。他们可能像许多其他父母一样，缺乏表达爱的方式。他们可能通过指责和苛责来表达关心，而且可能并不了解你的真正感受。理解这个背后的原因有助于你放下一部分的负担，并开始与他们建立更深入的沟通。

在与父母沟通时，你可以试试以下的行为修改建议：

表达你的感受：选择一个适当的时机，用温和和尊重的方式与父母分享你的感受和需求。避免指责和攻击，而是集中在表达你自己的感受和观点上。
倾听彼此：在交流中努力倾听和理解对方的观点和感受，而不是只关注自己的立场。这有助于建立互相尊重和相互理解的基础。
寻找共同兴趣：努力寻找你与父母之间的共同兴趣和活动，以促进更深入的互动和亲密关系。你们可以尝试一起做一些你们都喜欢的事情，例如一起看电影、做饭或者进行户外活动。
设定自己的边界：如果你觉得在与父母相处时感到受伤，确保你设定了自己的边界并保护自己的情绪。这意味着你可以决定停止某个对你来说不健康的对话，并给自己一些时间来平静下来。

同时，我也建议你尝试一些自我帮助练习来帮助你改善与父母之间的关系。例如，你可以尝试使用情绪日记来记录与父母互动时的情绪和观察。这有助于你更深入地了解自己的感受和思维模式，并为你的沟通和行动提供指导。

最后，正如你提到的，改变需要时间和练习。请对自己保持耐心和积极性。有时候，即使我们做出了努力，与家人的关系也不能立即改变。如果你觉得自己的困惑和痛苦变得更加严重，或者你需要更多的支持和指导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以提供更深入的支持和指导，帮助你应对这种复杂的关系。

最后，我希望你记住，你是有价值的，你有权利去追求亲密和健康的关系。虽然过程可能会很艰难，但相信自己可以做到，并始终秉持着积极、善良和真诚的心态。

祝福你能建立更亲密和健康的关系。

心理咨询师