感觉，自己

亲爱的匿名的一位咨询者，

感谢您选择向我倾诉困扰您的问题。我理解您感到困惑和痛苦，而且您还面临着难以启齿的情况。请放心，我将尽我所能为您提供支持和指导。

从您的来信中，我可以感受到您正面临着情绪上的困扰和内心的痛苦。尽管您说无法找到明确的原因，但这并不意味着没有解决之道。我们经常遇到这种无法解释的情况，这是一个探索和理解自己内心的机会。

根据您所描述的情况，我认为您可能存在一些不健康的思维模式，这些模式可能在很大程度上影响了您的情绪和生活。我想和您一起探索这些思维模式，并提供一些建议来帮助您摆脱负面情绪的困扰。

首先，请考虑一下是否存在一种思维模式，即"全有或全无"的思维。这种思维模式使您难以发现中间地带的情绪和体验，因此您可能会把情绪描述的过于极端。您提到过的"悲惨的状态"、"恐惧、焦虑和绝望的阴影"可能是您思维中的负面过滤，而忽略了更积极的情绪和体验。

您还提到了感觉孤独和与他人建立连接的困难。这可能与过度概括的思维模式有关。请问您是否曾经遇到过一次或多次与他人相处的不愉快经历，然后将这种经历概括成您与他人交往的普遍规律？

我希望您能思考以上问题，并与我分享您的观察。接下来，我要鼓励您向这些不健康的思维模式挑战，并尝试以更加现实和积极的方式来看待自己和世界。

一个有用的策略是用证据来质疑您的负面思维。当您遇到负面思维时，请尝试问自己一些问题，例如："有没有确凿的证据支持我的这种想法？"或者"是否有其他可能的解释？"。通过这样的挑战，您可能会发现自己对一些事情过于偏激或者过度悲观。

此外，还有一些行为修改的建议可以帮助缓解负面情绪。建立一个日常的自我照顾习惯，例如规律的作息时间、健康饮食和适量的运动，可以对改善心情起到积极的影响。此外，与亲朋好友分享您的感受也是很有帮助的，他们可以提供支持和理解。还有，尝试与其他人参与社交活动，虽然可能会感到不舒服，但是这可能有助于您打破孤独感并建立真正的联系。

最后，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。虽然我提供的建议可以为您提供一些帮助，但只有与专业人士进行面对面的咨询，才能更全面地了解您的情况，并提供更具体的支持和治疗。

我鼓励您探索一些自助资源，如自助书籍、网络资源和心理健康应用程序。这些资源可以提供额外的指导和练习，以帮助您改变不健康的思维和行为模式。

请记住，改变需要时间和练习。坦率地说，没有一个快速解决的方法来战胜困扰您的问题。但请您保持耐心和积极性，并相信您可以找到自己的方法。

再次感谢您对我的信任，如果您需要更多的支持和指导，请随时与我联系。同时，请记得，在需要时，寻找专业的心理健康服务是一个非常明智的决定。

祝您一切顺利！

心理咨询师