Don't leave me l nee

亲爱的匿名求助者，

我非常理解你目前的情绪低落和困惑感。你勇敢地向我展示了你在个人关系中的依赖和恐惧，这是一个重要的第一步。请放心，我会尽力帮助你找到一种更积极和健康的方式来处理这些情绪和应对生活的挑战。

根据你的描述，我发现你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”思维模式。这种思维模式使你认为你只能完全依赖一个人来应对生活的压力，而其它的支持来源都没有意义。首先，我鼓励你反思一下是否有其他人或资源可以为你提供一些支持和安慰。毕竟，我们的生活中有很多人和资源可以帮助我们度过难关。

接下来，我要问你一个问题。你是否有过类似的经历，也就是在过去的生活中，你曾经独立应对过挑战，而且成功地克服了它们？回想一下这些经历，试着回想一下你当时是如何克服困难的，以及你所具备的能力和资源。这可以帮助你重新认识到你是有能力独立应对生活的挑战的。

除了回顾过去的经历，我们还可以考虑一些行为和思考的修改。首先，尝试增加自己的自我依赖。你可以试着从一些小事开始，如自己独立完成一些日常任务，逐渐增加自己的自信。此外，培养一些自我关怀和自我安慰的技巧，如深呼吸、放松训练、运动等。这些简单的技巧可以帮助你在焦虑和恐慌时冷静下来。

另外，我强烈推荐你尝试使用情绪日记来记录你的情绪和触发因素。通过记录，你可以更好地了解自己的情绪模式，并为之后做出的改变提供线索。此外，CBT思维记录表也是一个很好的工具，它可以帮助你辨别和挑战不健康的思维，并形成更现实和积极的思维方式。

最后，我鼓励你探索一些自助资源和练习。有很多书籍、网站和应用程序提供关于认知行为疗法的介绍和指导。这些资源可以帮助你更好地了解CBT的原理，并提供一些实用的技巧和练习来改善你的情绪和应对策略。我可以为你提供一些推荐的资源，如果你有兴趣的话。

请记住，改变需要时间和练习。不要太过苛求自己，保持耐心和积极性。如果你发现自己在这个过程中需要更多支持和指导，我建议你寻找专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以结合个人情况为你提供更准确和个性化的建议。

祝你好运，并希望你能找到一种独立又积极的方式来应对生活的挑战。在此过程中，不要忘记关注和照顾自己。

心理咨询师