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亲爱的匿名来访者：

感谢您分享您目前的困扰和挣扎。我完全理解您感到压抑和焦虑的感觉，尤其是在面对工作压力和家庭问题时。首先，请允许我向您表达我的同情和支持，这是您寻求帮助的第一步，也是迈向改变的重要一步。

从您的来信中，我可以感受到您正在经历一些认知和情绪上的困扰，让我们一起来看看如何应对这些问题。首先，我想提醒您，我们的思维方式会对我们的情绪和行为产生影响。您提到了自卑感和失落感，这可能是由于一些不健康的思维模式所导致的，如"全有或全无"的思维方式或过度概括。

我想请您尝试回顾一下过去的情况，当您看到同事们取得成功时，您是否倾向于过度概括并将自己的价值完全否定？是不是在仅仅因为某些方面没有达到目标就认为整个人生都是失败的？这样的思维模式往往会让我们看到不实际和消极的结果。

请思考一下，您自己的成功和价值是否只能通过工作的成功和他人的认可来定义？是否有其他方面，如休闲爱好、个人成长或人际关系等，也能为您带来满足和自豪感？挑战这种消极思维模式，思考一下有哪些其他的价值和成就可以给予您满足感。

另外，关于家庭问题，我想鼓励您与妻子和孩子建立更多的沟通和互动。找到一些时间，专门用来与家人相处，例如共进晚餐、一起看电影或做家务。这些小小的举动可以为家庭生活带来一些温暖和幸福感。

另外，与家人和妻子沟通您内心的感受也很重要。请花一些时间思考为什么您感到难以表达情感，并尝试用文字或其他方式与妻子分享。沟通并表达我们的需求和感受是建立健康关系的关键。

另外，我还想提醒您，改变需要时间和练习。不要对自己的进展过于苛求，给自己一些耐心和积极性。如果您感到需要更多支持，我建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师会为您提供更多工具和技巧，帮助您改善情绪和建立更健康的思维模式。

最后，我想向您推荐一些自我帮助资源和练习，这些可以帮助您进一步探索和实践新的思维和行为模式。您可以尝试使用情绪日记，记录下每天的情绪和触发因素。这可以帮助您更好地了解自己的情绪变化，并找出可能的问题和解决方案。另外，思维记录表也是一个有用的工具，用于记录消极思维，并与现实情况进行对比。

希望您会尝试一些上述的建议和练习，并且不断坚持下去。如果您需要更多的支持和指导，请不要犹豫，寻求专业的心理健康服务。您已经迈出了向改变迈进的重要一步，相信您能够找到更多的平衡和幸福。祝您好运！

匿名心理咨询师