我不该不懂事.抱歉是我错了.

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并与我分享您的困扰。我完全理解您感到自责和无力的心情。首先，请相信自己，并接受这是一个很好的第一步，以寻找帮助和寻求改变。您已经采取了积极的行动，向我咨询和寻求支持，这非常值得赞赏。

您提到的情况和经历让我想到了一些潜在的认知扭曲，这是一种可能导致我们认知失调的思维模式。一种常见的认知扭曲是"全有或全无"的思维方式，即我们倾向于把事情看作是非黑即白的。在你的情况中，你可能感到自己要么是个完美的人，要么是个彻底的失败者。这种思维模式往往会使我们对自己的期望过高，因此当我们犯错时，我们会更容易陷入自责和内疚。

另一个可能的认知扭曲是过度概括，即我们倾向于过分放大一次错误或失败，并将其误认为是我们整个人生的常态。这种过度概括可能使您觉得您无法改变自己的行为模式，从而失去了信心。

第一步是识别和意识到这些认知扭曲，并开始挑战它们。下面有一些问题可以帮助您开始思考：

1. 是否存在其它可能性？是否有可能不是"全有或全无"的思维方式？
2. 是否有其他人可以克服类似问题？你的错误是否代表你整个人生的真实性？
3. 你是否过度概括了这些错误？是否有证据表明你已经在其他方面取得了进步或成功？

除了挑战不健康的思维模式之外，行为修改也是改善情况的关键。以下是一些建议和建议，帮助您控制自己的行为和提升决策能力：

1. 暂停反应：在你做出行动或发表意见之前，暂时停下来并花一些时间冷静思考。以冷静和理智的方式来处理问题，避免冲动行为。

2. 练习自我反省：当您意识到自己犯下了一个错误或者陷入了冲动的行为时，停下来思考这种行为的原因，并问问自己可以从中学到什么。

3. 考虑他人感受：在与他人互动时，尝试更加敏锐地意识到他们的感受和需要。这一点可能需要额外的努力和练习，但它将有助于您建立更健康的人际关系。

4. 学习放松技巧：放松身心对于管理情绪和冲动行为非常重要。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浸泡等。

我还鼓励您使用一些自我帮助资源和练习，以帮助您更好地应对和改变不健康的思维和行为模式。一种有用的练习是情绪日记，记录下您在不同情况下的感受、思维和行为。这不仅有助于您更好地了解自己的情绪和想法，还可以帮助您发现潜在的模式和认知扭曲。

除此之外，有一些自助资源，书籍和在线工具可能对您有所帮助。以下是一些建议：

1. 自助资源：

   1. 网络上有许多提供心理健康支持和指导的网站和应用程序。
   2. 尝试寻找与您的问题相关的在线论坛或社区，与其他人分享和学习他们的经验。
   3. 探索一些情绪调节和冲突解决的自我帮助练习和技巧。

2. 书籍：

   1. 《认知行为疗法工作手册》——作者：William J. Knaus
   2. 《感觉好极快的情感智能》——作者：Daniel Goleman
   3. 《战胜完美主义》——作者：Sharon Martin

请记住，改变需要时间和练习。不要对自己的进展抱有过高的期望，相信每一次努力都是一个积极的步骤。同时，如果您的问题看起来比较复杂或严重，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或治疗师将能够提供更个性化的支持和指导，帮助您度过这个困难的时期。

我希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，在追求积极改变的道路上，我们将与您并肩前行。如果您还有其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您健康与幸福。
心理咨询师