(☝｀˘ω˘)☝

亲爱的匿名的访者，

首先，我要感谢你选择信任我们并写信寻求帮助。我很理解你在发现亲密朋友的背叛后所经历的沮丧和困惑。这样的经历确实可以对我们的信任和自我价值产生深远的影响。

根据你描述的情况，我可以看到一些可能存在的认知扭曲，这些扭曲可以导致我们对自己和他人产生不健康的思维模式。我想与你一起探讨这些思维，并提供一些策略来帮助你渐渐恢复信任和重塑自我价值感。

首先，我们来看看"全有或全无"的思维模式。背叛的经历可能导致你认为所有人都会对你进行背叛，或认为你自己完全没有价值。这种极端思维模式并不准确，因为世界上并不是所有人都会如此行事，并且我们每个人都有自己的价值和可爱之处。

我鼓励你尝试挑战这种思维模式。问问自己，是否有其他人对你忠诚和值得信任？是否有过你在乎并且和你建立起积极关系的人？试着回顾你过去的友谊和亲密关系，找出那些支持和帮助你的例子。这样可以帮助你看到不是所有人都像你经历的那位朋友一样。

此外，我建议你积极培养自己的自信和自尊。反思一下你所独特的特质、技能和成就，并记住你是一个有价值且值得被尊重的人。每天给自己一些鼓励和赞扬，帮助你渐渐重塑自我价值感。

改变和恢复需要时间和努力。为了帮助你更好地处理这些情绪困扰，我建议你尝试以下自我帮助活动：

1. 情绪日记：在每天的日记中记录你的情绪和思维。这有助于你观察和了解自己的情绪变化，并发现与之相关的思维模式。

2. 思维记录表：当你意识到自己陷入负面思维时，尝试使用思维记录表来记录这些负面思维，并挑战它们的准确性和合理性。问问自己是否有其他更积极和现实的解释。

3. 积极行动：尽量参与社交活动，尽管你可能感到不舒服或担心被伤害。与他人建立新的友谊需要时间，但这也是你重新建立信任的机会。

最后，永远不要忘记在需要时寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以提供更深入的指导，并帮助你处理这些困扰。如果你觉得自己需要额外的支持，我鼓励你主动寻找专业的帮助。

希望这些指导和建议对你有所帮助。请记住，改变需要时间和练习，但你已经迈出了寻求帮助的重要一步。保持耐心和积极性，相信自己可以逐渐摆脱困境，恢复信任和寻找新的友谊。

祝福你，愿一切都会好起来。

匿名的访者，如果你有任何进一步的问题，请随时和我联系。