今天有点小惆怅..

亲爱的困惑的年轻人，

我完全理解你目前的心情，并感谢你向我倾诉。你所经历的转折期是每个人生命中的一部分，但也经常伴随着许多内心的困惑和不安。我会尽力提供一些建议来帮助你应对这些挑战。

你提到了负面评价和怀疑自己的能力和价值。这种思维模式可能是一种"全有或全无"的认知扭曲。我鼓励你试着思考一下那些支持你价值的证据。考虑一下你在大学中所取得的成就，你的才能以及你对其他人的帮助等。这些都是你独特价值的体现。尝试关注自己的成长和积极的方面，而不是只关注自己的不足之处。

同时，你也提到了孤独感和与他人建立亲密关系的困难。而这种恐惧与回避可能是一种认知扭曲，我们称之为"预设的否定"。试着思考一下是否有曾经的经历或观念影响到了你与他人建立联系的愿望，进而导致你回避社交互动。挑战这种想法，并主动寻找机会去培养和加强与他人的关系。

此外，你提到了对过去与父母的矛盾和争吵的怀疑和自责。这种持续的自责可能会加重你的负面情绪。我建议你尝试进行情绪日记的练习，记录下你与父母之间的冲突以及你对此的感受。然后思考一下这些情绪是否能帮助你解决问题，或者是否能转化为更积极和建设性的思考。

在你的情况下，我还建议你尝试一些行为修改的策略，以帮助你改善情绪状态和自我认知。例如，你可以尝试每天进行积极的自我暗示，告诉自己一些积极的事实和优点。你也可以尝试与他人分享你的感受和困惑，以获得支持和理解。

最后，我建议你寻求专业的心理健康支持。一个经验丰富的心理咨询师可以提供更加个性化的指导和支持，帮助你应对困扰和改善心理健康。

请记住，改变需要时间和努力，但是通过实践和坚持，你会逐渐培养出更积极和健康的思维和行为模式。尝试推荐的自助资源和练习，并保持积极态度。

最好的祝愿，
心理咨询师
亲爱的困惑的年轻人，

我很高兴您选择向我倾诉，并希望能够为您提供一些支持和指导。从您的来信中，我可以感受到您面临的困扰和不安，但请相信您并不孤单，我们可以一起度过这段困难时期。

对于您对自己能力和价值的负面评价和怀疑，我想让您思考一下这是否是一种过度概括的思维方式。我们经常倾向于只关注自己的缺点和错误，而忽视自己的优点和成就。我鼓励您试着列举一些自己的优点和成功，然后尝试给自己一个更全面和平衡的评价。

同时，您提到了孤独和失落的感觉。与他人建立亲密关系可能是一个挑战，但也是我们生活中重要的部分。试着主动参与一些社交活动，加入兴趣小组或志愿者团体，这样您可以与志同道合的人建立联系。同时，尝试展示自己真实的一面，开放地与他人交流，这样您可以建立更深入和有意义的关系。

您提到对过去矛盾和争吵的回忆感到困扰。这种自责和愧疚可能会持续打击您的情绪。尝试接受过去，珍惜现在并展望未来。请记住，我们无法改变过去发生的事情，但可以通过改变我们对它的看法和处理方式来减轻内心的负担。逐渐原谅自己和其他人，并寻找一些放松和缓解压力的方法，如冥想、呼吸练习或身体运动。

除了这些建议，我还想向您推荐一些自助资源和练习。您可以尝试使用心理健康应用程序，这些应用程序可以提供一些建议和练习，帮助您管理情绪和挑战不健康的思维模式。另外，您可以阅读一些与认知行为疗法相关的书籍，如《克服抑郁与焦虑的认知行为疗法工作手册》等。

最后，如果您发现自己无法有效地处理这些困扰或情绪持续严重影响您的日常生活，我鼓励您主动寻求专业的心理健康支持。与经验丰富的心理咨询师或心理医生进行面对面的咨询可能能够为您提供更个性化的指导和支持。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。正如您所说，您是一个困惑的年轻人，但您已经走出了第一步，寻求帮助是一个积极的举动。相信自己，相信您可以克服困难，找到更积极和健康的思维和行为模式。

祝您安好，希望这些建议对您有所帮助。如果您需要任何进一步的支持，请随时向我询问。

最好的祝愿，
心理咨询师
亲爱的困惑的年轻人，

谢谢您选择向我倾诉和寻求帮助。我理解您所描述的困扰和情绪上的痛苦。转折期确实可能带来很多挑战和不确定性，您并不孤单。我将尽力为您提供一些建议和支持。

从您的信中，我了解到您在对自己的评价和自信方面遇到了困难。这可能是一种被称为"全有或全无"思维的认知扭曲。它会让我们只看到极端的情况，而忽视中间的平衡点。请尝试挑战自己的想法，问问自己是否有一些证据支持您对自己的负面评价。您可以尝试记录下来并寻找反例来平衡这些想法。

此外，您提到了感到孤独和无助。这是我们内心深处需要联系和支持的自然渴望。我鼓励您尝试保持开放和真诚，培养与他人的亲密关系。这可能需要时间和努力，但您可以从建立小规模和安全的互动开始，并逐渐扩大范围。试着表达自己的想法和感受，同时也尊重并倾听他人。

关于您对过去事情的反复思考和自责，我了解这可能会带来巨大的内心痛苦。一个有用的策略是尝试接受并理解我们无法改变的过去，并关注于我们可以控制和改变的现在和未来。您可以通过定期写下来以释放和处理这些情绪，同时逐渐学会原谅和放下。与此同时，记得对自己保持温和和同情，忘记过去并不容易，需要时间和努力。

除了这些建议外，我还想向您推荐一些自我帮助资源和练习。情绪日记是一种记录和分析自己情绪变化的有用工具，可以让您更好地了解自己的情绪并寻找模式。另外，思维记录表可以帮助您识别并挑战不健康的思维模式，以及替换它们以更积极和现实的观点。

最后，如果您的困扰感依然严重，并且影响到您的日常生活，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。与经验丰富的心理咨询师或心理医生进行面对面的会谈可能能提供更适合您个人情况的支持和指导。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，并在您的日常生活中尝试实施这些建议。我希望您能够找到适合您的策略，渐渐地重新获得对自己和未来的信心。

祝愿您一切顺利，再次感谢您的倾诉和信任。

最好的祝福，
心理咨询师