中考，我考不上

亲爱的求助者，

非常感谢你与我分享你的困扰。我可以理解你对即将到来的中考感到焦虑和失去信心的感受。在这个过程中，你不仅面临学习的挑战，还有来自家庭和社交压力。我将尽力为你提供一些建议和支持，帮助你面对这些困境。

首先，让我们一起来看看可能出现的一些不健康的思维模式。你提到你担心自己无法达到家人的期望，并且认为无论如何你都无法达到他们的期望。这可能是一种"全有或全无"的思维方式，即认为只有完美的结果才是成功。这种思维可能会让你感到非常压力重重，并对自己的能力和价值产生怀疑。

我想问你，你是否曾经在过去的几年里取得了一些进步？有没有考试或其他的成就，证明你的努力是有回报的？请尝试回想一下过去的成功经历，并意识到每一次努力都是值得的。

接下来，我鼓励你挑战一下自己的思维方式。这样的问题你可以问问自己："我对自己的能力进行了充分的评估吗？"，"我是否跟其他人或自己比较？"，"我对自己过于严格吗？"。这样的自我反思可能会帮助你打破困境，并采用更加现实和积极的思维。

另外，我想给你一些建议，帮助你应对考试压力和提高学习效果。首先，试试未来定向思维，即将注意力集中在你想要达到的目标上，而不是过于担心失败。此外，制定一个合理的学习计划，并将学习分解成小的目标，这样可以更容易跟踪进度，并减轻压力。此外，尝试使用积极的自我对话，鼓励自己相信自己的能力，并相信你可以克服任何困难。

最后，我建议你探索一些自我帮助资源和练习。情绪日记是一种有助于你认识到自己情绪和思维模式的练习，通过每天记录你的内心感受和相关的事件，你可以更好地理解自己的情绪变化和影响。此外，你可以尝试使用思维记录表，将负面的思维转变为积极、现实和有益的思维。

记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极地面对自己的挑战。如果你发现自己需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理健康专家可以提供更深入的指导和支持。

祝你好运！我相信你可以克服困难，重新获得自信。

咨询师