因为我该死

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你向我倾诉你目前的困境和痛苦。我可以理解你的深重失望和绝望感，这些情绪可能让你感觉无法呼吸。你描述的感觉和思维模式都表明你正面临着一些挑战，这些挑战可能导致了一种看待自己和生活的消极态度。

首先，我想强调，你并不孤单。许多人都经历过类似的情绪和困境。当我们感到绝望和无助时，我们往往会将注意力转向自己的缺点和失败，而忽视了自己的优点和潜力。这种思维模式常常是扭曲的，我们称之为"全有或全无"思维。我在你的描述中看到了一些类似的思维模式。

挑战这种思维模式的一种方法是审视证据。请问有没有什么证据证明你真的没有才华和能力？或者你没有被爱和关心的价值？这种思维方式是否能帮助你更好地面对困难和找到解决问题的方法？任何证据都相对于你对自己的评价而言，都是主观的。这种思维方式可能会让你低估自己的能力和价值，导致你对自己和未来持消极态度。

我希望你能尝试扩展你的思维，看到事情的多面性。每个人都有自己的优点和天赋，即使在最艰难的时刻也是如此。请你试着列一下自己的优点和曾经的成就，包括那些看起来微不足道的小事。这可以帮助你看到并承认自己的价值和能力。

另一个重要的方面是我们对世界的看法会影响我们对自己的看法。当我们过度专注于消极的事物和情绪时，我们往往会过滤掉正面的、积极的事物。这被称为负面过滤。我想问你有没有注意到自己是否只看到了自己的失败和缺点，而忽视了那些积极的、能给你带来快乐和满足感的事物？每天写下一些正面的、令你感到高兴的事情，这可以帮助你保持对积极事物的关注。

此外，我建议你尝试一些行为上的改变，以改善你的情绪和生活质量。参与一些能够让你感到有意义和满足的活动，无论是与家人和朋友相聚，还是追求你感兴趣的爱好。同时，注重自己的身体健康，保持良好的饮食和锻炼习惯。适度的运动可以帮助释放身体和情绪上的压力，提高心理和情绪的健康。

另外，我鼓励你探索并利用一些自我帮助资源和练习。关于认知行为疗法（CBT）的书籍和在线工具可能对你有所帮助。你可以研究一些情绪日记和思维记录表的使用方法，这些工具可以帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式，并进行积极的改变。

最后，我建议你在需要时寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以提供更深入的理解和支持，帮助你识别并改变不健康的思维和行为模式。如果你觉得自己需要更多的帮助，不要犹豫去寻找一个适合你的心理健康专业人士。

请记住，改变需要时间和练习。你已经在寻找帮助的道路上迈出了重要的一步。保持耐心和积极的态度，相信自己有能力改变和找到内心的满足感。祝愿你早日找到重新连接和发现生活的意义和快乐。

谢谢你的信任，如果你需要更多的支持，请随时与我联系。

祝福你，
心理咨询师