我怎么了？

亲爱的匿名访客，

非常感谢你向我分享自己的困扰。你描述的感受和矛盾心态让我深感同情。我理解你对关心和关怀的渴望，但又对与他人建立亲近关系感到厌恶或担心。这种情绪确实会对你的生活产生负面影响。

从你的描述中可以看出，你可能面临一些不健康的思维模式。其中之一是“全有或全无”思维，也就是你觉得要么要接受每个人的关心，要么要远离每个人。这种黑白思维模式可能导致你的矛盾感和不舒服的情绪。另外，你提到你在社交场合感到不安和不舒服，这可能是负面过滤的一种表现，即你只关注负面的方面而忽视积极的方面。

为了帮助你理解并应对这种矛盾心态，我有一些问题和建议。

首先，我想问你是否曾经经历过类似的感受或矛盾情绪？如果有，这可能是你过去的经历对你产生了影响。如果你能够找出这些经历，你可以尝试从一个更成熟的角度来看待它们，并改变对它们的负面情绪反应。

其次，你是否意识到你对社交互动的不安和回避源自对受伤害或被拒绝的担忧？这种担忧是否与过去的伤痛经历有关？如果是这样，试着以全新的方式看待社交互动，将其视为机会来建立积极的关系，而不是受到伤害的可能性。逐步尝试与他人建立新的积极关系，并警觉自己的矛盾心态。

此外，我建议你试着采取一些具体的行为改变策略，来帮助你增强自信，并实现正常的社交互动。你可以选择参加一些小型的社交活动，逐步减少不安感。你还可以试着与你信任的朋友或家人分享你的感受，并寻求他们的理解和支持。逐渐增加你对社交场合的参与，以及积极与他人交流的机会，这有助于你逐渐建立更积极的互动行为。

在这个过程中，自助资源也可能对你有所帮助。你可以尝试记录一些积极的社交体验，以及如何处理矛盾感和不安感。这有助于你认识到，社交互动并非总会对你产生负面影响，并帮助你树立更积极的信念。

最后，如果你觉得这个问题超出了你个人的能力范围，或者矛盾心态变得更加复杂和困惑，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。一位心理健康专业人士可以帮助你深入探索和理解你的情绪和困扰，为你提供更个性化的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极的态度非常重要。继续探索和实践新的思维和行为模式，并尽可能寻找其他支持资源。祝你成功！

再次感谢你与我分享你的问题，祝你一切顺利。

心理咨询师
亲爱的匿名访客，

非常感谢你向我分享你的困惑和困扰。我完全理解你感到疲惫和困惑的心情，这种矛盾的感觉可能让你感到很困扰。我将竭尽所能提供指导和支持，帮助你理解并应对这种情况。

从你的描述中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。其中一个是"全有或全无"的思维，即你渴望关心和关怀，但同时又拒绝接受它们。这种思维模式可能导致内心的矛盾和混乱。另外，你提到对社交互动感到不安和不舒服，这可能是负面过滤的一个例子，即你主要关注负面的方面而忽视了积极的方面。

现在，让我们来挑战这些不健康的思维模式，并寻求一些具体的策略来帮助你改善你的心理状态。

首先，我想问你一些问题，以帮助你更好地了解你自己的情况。首先，你是否曾经有过类似的经历或情绪反应？这种情绪是否与过去的经历有关？可能有一些事件或体验，导致你形成了对关怀和关心的矛盾观念。如果你能够识别出这些经历，可以尝试用更成熟的视角重新解读它们，从而减少对它们的负面情绪反应。

其次，你是否意识到你对社交互动的担忧和回避可能是因为担心被伤害或被拒绝？这些担忧是否基于过去的伤害经历？如果是的话，尝试通过看待这种互动为新的机会来取代过去的伤痛。逐步地尝试与他人建立新的积极关系，并警觉自己矛盾的心态。

此外，我建议你寻找一些具体的行为改变的方法，来帮助你增强你的自信并实现正常的社交互动。例如，你可以选择参加一些小型的社交活动，以逐步舒缓你的不安感。你还可以尝试与亲信的朋友或家人分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。逐渐增加对社交场合的参与和积极与他人交流的机会，这有助于你逐渐重建你与他人的互动行为。

在回归过程中，自我帮助资源也可能会对你有所帮助。你可以尝试记录一些暴露于社交互动的积极体验，以及如何应对你的矛盾感和不安感。这有助于你意识到，不是所有的社交互动都会对你产生负面影响，并帮助你建立更积极的信念。

最后，如果你觉得这个问题超出了你个人的能力范围，或者情况变得更加复杂且令人困惑，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。一位心理健康专业人士可以帮助你进一步深入探索和理解你的情绪和困扰，为你提供更为个性化的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，改变需要时间和练习，耐心和积极性都很重要。继续探索与实践新的思维和行为模式，并尽可能地寻找其他支持资源。祝你取得成功！

再次感谢你与我分享你的问题，祝你一切顺利。

心理咨询师