昨天忘记打卡。<br /> 今天持续打卡。

亲爱的匿名求助者，

非常感谢您向我分享您的困惑。我理解您在工作中忘记打卡所产生的尴尬和不安。这种情况下，很容易会出现负面的思维和担忧，以及对未来的担忧。让我们一起来解决这个问题。

首先，让我们识别一下可能存在的不健康思维模式。您提到了担心公司对您的评价下降和可能受到处罚的担忧，这似乎反映了一种“全有或全无”的思维模式。我们人类往往倾向于过度概括和对细小问题进行过度反应。请记住，出现失误并不代表您是一个不负责任的人或不称职的员工。我们都会犯错，重要的是如何处理和改善这种情况。

以下是一些建议，希望能帮助您处理这个问题：

1. 深呼吸和放松：当我们感到紧张和焦虑时，往往会影响我们的判断和思考能力。通过深呼吸和放松来帮助自己恢复冷静，这样您就能更好地处理接下来的事情。

2. 承认错误并道歉：向公司领导坦诚地承认自己的错误，并向他们致以诚挚的歉意。对于一次偶然的疏忽，大多数公司领导会理解并给予机会纠正。

3. 主动提出解决方案：根据您对公司领导的了解，考虑制定一个解决方案，以减轻您忘记打卡所带来的负面影响。您可以提议加班来弥补工作时间、额外完成任务或修改打卡记录等方式来降低他们对您的担忧。

4. 保持专业和积极的态度：尽管您感到困惑和焦虑，但要尽量保持积极的态度和专业的工作态度。展示您的责任心和成长潜力可以帮助您重建对公司领导的信任。

另外，我鼓励您尝试以下CBT练习来帮助您改善自己的思维方式：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪和触发情绪的事件。这将帮助您更清楚地了解您的思维和情绪之间的关系。

2. 思维记录表：当您遇到负面情绪或担忧时，记录下相关的思维模式。然后挑战这些思维并寻找更积极和现实的替代方式。

3. 积极自我对话：当负面思维出现时，问问自己这些想法的依据是什么。探索替代的、更积极的解释和观点。

此外，我也鼓励您与公司资源部门或人力资源专业人士讨论这个问题，以了解公司对于这类失误的处理方式和政策。他们可以给您提供更具体和适用的建议。

最后，如果您发现情况变得更加严重或对情况感到无法掌控，我建议您寻找专业的心理健康支持。专业咨询师可以帮助您处理复杂的情绪和应对困难情况。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和积极性，相信您能够在这次失误中学到宝贵的经验，并在未来的工作中展现出更好的表现。

祝您一切顺利！

心理咨询师