今日打卡。

亲爱的匿名求助者，

非常感谢您与我分享了自己的心理困惑。我完全理解您所描述的感受和挣扎，您的经历在很多人中间并不罕见。您非常成功的外表掩盖了内在的不安和自我怀疑，而这正是我们所称之为“骗子综合症”的情况。我将尝试提供一些指导和支持，帮助您处理这些挑战。

首先，让我们来看看是否存在一些不健康的思维模式，这些思维模式可能会加剧您的焦虑和不安。您提到了对工作的过度投入和无法放松自己，这可能反映出一种“全有或全无”的思维方式。例如，您可能认为只有通过投入更多的时间和努力，才能取得成功。然而，这种极端的观点可能会导致过度劳累和无法平衡工作和个人生活。请问，您是否在其他领域也存在这种类似的思维模式？

另外，您提到了担心被认为是一个虚伪的人，这也是一种常见的认知扭曲，被称为“思维过滤”。您可能会将注意力过度集中在自己的缺点和不足上，而忽视了真实的成就和优点。这种消极的过滤方式会导致低自尊和自信，也会加重内心的不安和紧张。您是否经常发现自己对自己的评价持消极态度？如果是的话，我将提供一些问题，帮助您重新审视和重构这些消极的思维模式。

针对您的情况，我想给您提供以下建议和策略：

挑战不健康的思维模式：每当您意识到自己陷入消极思维时，试着提问自己一些问题。例如，当您感到自己不够优秀时，问自己“是否有证据表明我是一个成功的人”或者“是否有其他人认可我在工作和个人生活中所取得的成就”。这些问题可以帮助您打破负面思维模式。
培养自我接纳和自我关怀：学会接受自己的不完美和不足，并对自己保持友善和关爱的态度。请记住，没有人是完美的，您所取得的成功是有实质性的。试着给自己一些积极的肯定和鼓励的话语，以改变负面的自我评价。
设定健康的边界：学会在工作和个人生活之间建立健康的平衡。给自己分配足够的时间休息和娱乐活动，与家人和朋友保持联系，培养其他兴趣爱好。制定出一个明确的工作时间表，并尽力遵守它，让自己可以有时间放松和充电。

我还建议您尝试一些自我帮助的练习来助于您更好地管理自己的思维和情绪：

情绪日记：每天用一两句话记录下您当天的情绪和感受。这有助于您更好地了解自己的情绪变化，并找出可能的触发因素。
思维记录表：每当您发现自己陷入负面思维时，写下您的具体思维和对应情境。然后，试着用更加积极和现实的角度重新审视这些思维。

此外，我还建议您探索一些优秀的自助资源和书籍，例如简·艾勒的《把它化作快乐——认知行为疗法的实用指南》，它提供了更多的方法和练习来帮助您改变不健康的思维和行为模式。

最后，我强烈建议您寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以为您提供更加个性化和全面的支持。专业咨询师或治疗师可以与您一起制定并实施更具体的心理疗法计划，以解决您的挑战和难题。

请牢记，改变需要时间和练习，所以请您保持耐心和积极性。我希望这些建议对您有所帮助，如果您需要进一步的支持，请随时与我联系。