一些想法。

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你分享的困惑和烦恼表示理解和同情。处理感情关系的问题并不容易，而且往往会涉及到我们的情绪和自我认知。我很高兴你对自己的认知有了深入的理解，并尝试从中学到一些宝贵的经验。

在你的来信中，我注意到你提到了自己在与他人的交往中的一些困惑。你看到了自己过分依赖他人的一面，并意识到自己与伴侣之间的交流方式存在问题。我想告诉你，你意识到这些问题是很重要的一步，这意味着你有意愿和动力来改变和成长。

首先，让我们来看看一些可能存在的不健康思维模式，这可能会影响你的感情关系和自我认知。在你的来信中，我注意到以下的一些可能存在的模式：

“全有或全无”的思维模式：你提到了觉得自己要么完全依赖对方，要么根本不需要对方。这种思维模式可能导致你产生过度依赖和强调自我价值的情绪波动。
负面过滤：你描述了感到被忽视和不被理解的情况，以及感到自己是问题的主要来源。负面过滤是一种思维模式，它会导致你过度强调和放大负面的经验和观点，而忽视了其他可能存在的正面因素。

我鼓励你挑战这些不健康的思维模式，并尝试培养更积极和现实的思维方式。换句话说，让我们试着探索一些思考和行动的策略，来帮助你改善你的感情关系和自我认知。

首先，我建议与你的伴侣进行坦诚而尊重的交流，让他了解你对于你们之间关系的期望和需求。表达你自己的观点和感受时，试着用“我语”来描述，强调你个人的体验和感受，而不是指责、批评或攻击对方。这样的交流方式可以帮助减少冲突和歧见，同时促进更有效的沟通和理解。

此外，你可以尝试一些情绪管理和自我调节的技巧，以减少对他人的过度依赖和强调自我价值。练习放松和冥想技巧可以帮助你平衡和控制情绪，而不是让它们控制你。此外，与亲友分享你的感受和经历，寻求支持和理解也是一个有益的途径。

最重要的是，要记住改变思维和行为习惯需要时间和练习。不要对自己过于苛责，而是鼓励和赞美自己在这个过程中的努力和进步。逐渐地，你会发现自己能够更好地处理情绪和与他人的交往。

此外，你可能会对以下的一些建议感兴趣，这是一些可以帮助你改善情绪和增强自我认知的CBT自助工具和资源：

获取支持：尝试寻找一个支持你的社区或朋友圈。与他们分享自己的感受和困惑，听取他们的建议和支持。他们可以为你提供不同的观点和意见，并帮助你更好地理解和处理你的情绪和关系。
情绪日记：每天记录下你的情绪和观察到的情况可以帮助你更好地理解自己的情绪变化和触发因素。当你记录下这些信息时，你可以开始看到一些模式和趋势，并寻求解决方法。
思维记录表：根据你的需要，你可以使用思维记录表来记录下负面的思维和你的情绪反应，然后用更积极和现实的方式来挑战这些思维。这将帮助你改变不健康的思维模式，并产生更好的情绪和行为反应。

最后，我想提醒你的是，改变思维和行为习惯需要时间和练习。不要过于着急和责备自己，相信自己有能力逐渐转变和成长。如果你觉得自己需要更多的帮助和指导，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更细致地分析和解决你的问题。

感谢你信任并与我分享了你的困惑。我希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有其他问题需要解答，请随时与我联系。

祝你好运，并希望你能找到适合你的道路，实现自己的目标和愿望。

心理咨询师