讨厌“人”这个群体，怎么办

亲爱的迷失人间的灵魂，

谢谢你向我倾诉你近年来对人类的消极情绪。我非常理解你感到的失望和对人类行为的不满。但同时，我也想提醒你，人类是一个多样的群体，我们都有自己独特的想法和行为。并不是所有的人都会表现出傲慢和自私。让我们一起来探索一些方法来改善你的心态和情绪。

首先，我鼓励你对这些消极情绪表达同情和理解。你的感受是正常的，因为每个人都会对社会问题和不公正感到生气和失望。但是，对于这些情绪的处理，我们可以尝试一些不同的方式：

  1. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松练习。这些技巧可以帮助你在情绪激动时保持冷静，并减轻压力和焦虑。

  2. 限制新闻暴露：大量暴露于负面新闻可能加剧你的消极情绪。尝试限制你对新闻的暴露，特别是灾难和不幸事件的报道。转而关注一些正面的信息来源，如心灵鸡汤、励志故事等。

  3. 培养兴趣爱好：尝试找到一些你真正喜欢和享受的活动或兴趣爱好。这样做可以让你投入到积极的事情中，提升你的心情和个人满足感。

  4. 积极思考：我们可以培养积极的思考习惯，从而改变我们对人类行为的看法。例如，提醒自己认识到每个人都有好坏之分，并关注那些做出积极贡献的人。同时，审视自己的想法是否过于绝对化，尝试从更宽广的角度去看待问题。

除了这些方法，我还推荐你尝试一些CBT练习来改变你的思维模式：

  1. 情绪日记：每天记录下你的情绪，以及引发这些情绪的事件或思维。回顾这些记录，看看是否可以找出一些负面扭曲的思维模式，并思考如何用更积极的思维方式来评估和应对这些情绪。

  2. 积极自述：每天列出一些积极的自述，如你的优点、成就和感恩之处。这可以帮助你更关注自己的优点和积极面，以及增强自我价值感。

最后，如果你觉得你的情绪困扰日益加剧，影响到生活的各个方面，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。一位合格的心理咨询师或心理医生可以通过个别辅导或治疗，帮助你更深入地理解和改变你的思维和情绪。

请记住，改变需要时间和坚持。不要对自己过于苛求，尽量持续进行积极的实践。如果你需要更多的支持和指导，请随时向我提问。祝你找到新的，积极的思考方式，重新建立对人类的信心，并恢复积极的人际关系。

祝你一切顺利！

从心理咨询师那里回来的帮助
亲爱的迷失人间的灵魂，

非常感谢你对我的信任，并且勇敢地分享了你近年来对人类抱有消极情绪的困扰。我理解这种心境对你的日常生活和人际关系造成了负面影响。首先，我想对你的勇气表示赞赏，因为意识到自己的问题并寻求帮助是非常关键的一步。

在你的来信中，我注意到了一些可能存在的认知扭曲，即“全有或全无”的思维。这种思维方式常常让我们对整体进行极端的评判，而忽略了可能存在的中间和复杂性。我可以理解看到新闻中的负面行为让你感到愤怒和失望，但我们也应该记住，这些报道通常更倾向于报道负面事件，而忽略了大部分人的善良和助人的行为。

让我们一起来思考一些问题，挑战你过于消极的思维方式：

  1. 事实查证：我们如何能够确定整个人类都是那么负面的？我们的对人的看法是否过于概括了？也许有些人表现得不好，但这并不能代表所有的人都是如此。你是否有记载了你的经历，得出了这样的结论？你能否找到一些积极的例子来平衡你的观点？

  2. 情绪影响：你对人类的消极看法是否导致了你的情绪困扰？你觉得这种情绪对你的生活和人际关系有什么影响？你发现自己是否过于回避社交和人际互动？这种回避是否进一步增加了你对人类的偏见？

  3. 挑战偏见：我们是否可以尝试以不同的角度看待人类的行为？是否有其他解释可以解释人们的行为，而不是仅仅看到他们的傲慢和自私？尝试选择欣赏他人的美好之处，甚至包括那些小小的善良行为。这样的思维改变可能需要时间，但它能够帮助你建立一个更积极和平衡的观点。

除了挑战思维，我还建议你采取一些实际的行动来改善你的心情和人际关系，并逐步恢复对人类的信心：

  1. 积极社交：尽量鼓励自己更加积极地参与社交活动，与他人建立联系。开始小步骤，例如与朋友一起共进晚餐，加入一个兴趣小组或参加志愿活动。

  2. 关注他人：尝试将注意力从自己的论断上转移到他人身上，学会倾听和理解他人的观点和需求。对他人的善良行为进行赞扬和感激，这将有助于建立更积极的人际关系。

  3. 积极心理训练：每天花一些时间进行积极的心理训练，如冥想、呼吸练习或写感恩日记。这些练习可以帮助你培养积极的思维方式，专注于自己的成长和幸福。

在我们尝试改变思维和行为模式时，记住这需要时间和练习。这是一个渐进的过程，不要对自己过于苛求。我建议你尝试参考以下自助资源和练习，以帮助你在日常生活中加深对CBT原则的应用：

  1. 自助资源：《自卑与超越》(Briant R. James)、《过来人》(Mark Williams和Danny Penman)等图书，以及在线资源，如MoodGYM和Beating the Blues等，它们都提供了CBT的自助和指导。

  2. 情绪日记：使用此练习来记录不健康的思维模式、观察他们如何影响你的情绪，并与事实核实进行对比。这可以帮助你更好地了解自己的思维模式，并逐步改变它们。

  3. 思维记录表：当你意识到自己对特定事件或情境有消极的思维时，使用这种练习来记录下来。列出证据和对证据的评估，然后尝试寻找更加平衡和积极的想法。

最后，如果你觉得这些自助方法无法有效帮助你，或者你觉得情况变得更加复杂，请考虑寻求专业的心理健康支持。一位心理咨询师或心理医生可以帮助你进一步探索和处理你的问题。

请始终记住，改变需要时间和努力，不要对自己过于苛求。每天都尝试提醒自己保持耐心和积极态度，相信你能够找回对人类的信心，并建立积极的人际关系。

祝你一切顺利！

从心理咨询师那里回来的帮助