心情烦躁，

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想对你目前的困扰表示同情。你描述的情况表明你正面临一些与社交互动有关的挑战，并感到自己难以融入团队中。让我们一起来探究一下可能的原因，并找到一些解决这个问题的方法。

你提到感觉别人对你有压迫感，并觉得自己被排斥在团队之外。这种感受可能是由于认知扭曲所造成的。认知扭曲是我们对事物的错误或不合理的方式进行思考的倾向。例如，你描述了"全有或全无"的思维模式，即要么被完全接受，要么被完全排斥。它可能导致你忽略了那些更具积极意图的互动，并只关注那些让你感到不舒服的情况。

我可以理解你想建立真诚关系的愿望。建议你先从自我反思开始。是不是有一些可能误导你的事实或思维方式？试着问问自己，你是否经常过度解读别人的态度，或把不愉快的情境夸大了？这些问题可以帮助你更客观地看待事情，并挑战你的不健康思维模式。

另外，你可以通过一些行为修改来改善这种情况。以下是一些建议，帮助你培养更自信和融入的能力：

此外，你可以尝试一些自我帮助练习，如情绪日记和思维记录表。情绪日记可以帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式，而思维记录表可以帮助你追踪和挑战不健康的思维模式。

最后，记住改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，给自己一些宽容和理解。如果你觉得这些困扰严重并影响到你的日常生活，我建议你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师可以提供个性化的指导和支持，帮助你更好地应对这个问题。

祝你好运，希望你能找到更多的自信和融入感。

心理咨询师