活着真累。

亲爱的来访者，

我完全理解您目前的情绪困扰和内心的空虚感，这些感受让您感到精疲力尽。您描述的每天早上都感到疲劳和面对无尽的挑战，以及难以找到满足和愉悦的时刻，都表明您的情绪可能陷入了低落的状态。我希望通过以下几点给您一些指导和支持，帮助您重新找到生活的乐趣和意义。

首先，我想提醒您关于认知行为疗法（CBT）的一个核心原则：我们的思维模式可以影响我们的情绪和行为。在您所描述的情况中，可能存在一些不健康的思维模式，如"全有或全无"的思维、过度概括、负面过滤等。让我们一起来探索并挑战这些思维模式。

一种可能存在的扭曲是"全有或全无"的思维。这种思维倾向让我们只看到事情的两个极端，而忽视了中间的可能性。我鼓励您尝试思考一下是否存在着其他可能的观点或情节，让自己看到更多的选择和机会。

另一种常见的认知扭曲是过度概括，即基于个别的负面经历或情绪，将其推广到整个生活的方方面面。我了解您在感情和工作方面曾经遇到了困难，但我们也不能否认生活中可能存在其他积极的方面和机会。请问有哪些可以为您带来快乐和满足感的事情，即使它们只是小事？

此外，我提醒您还有一种认知扭曲叫做负面过滤，即只看到和关注负面的方面，而忽视了积极的和令人满意的方面。这种倾向让我们陷入困境，无法看到生活中的美好。您是否能够尝试关注和记录一些积极的事物或体验，哪怕只有一件也可以？

了解和认识这些认知扭曲可以帮助我们开始改变我们的思维方式。我想提醒您，每个人都可以学会不健康思维转向健康思维，只是需要一些时间和练习。而下面这些策略可能对您有所帮助：

1. 思维记录表：将您的负面思维记录下来，并尝试找到对应的事实或证据，以及更加现实和客观的观点。
2. 积极思考：每天至少找到一件令您感到满意和愉悦的事情，并记录下来。尽量关注积极的方面，而不是负面的。
3. 自我关爱：给自己一些时间和空间，照顾自己的身体和情绪。无论是锻炼、冥想、阅读还是和朋友聚会，选择适合您的方式增加愉快的活动。
4. 目标设定：思考一下您的长期和短期目标，并为实现这些目标制定明确的计划和步骤。有目标和计划可以给予您更明确的方向和动力。
5. 快乐清单：编写一份快乐清单，列出一些让您快乐和满足的活动、爱好或事物。每天尽量完成一项或多项，以增加积极的体验。

除了以上建议外，我也推荐您寻找一些自我帮助资源。有一些优质的书籍和在线工具可以帮助您更深入地了解和应用认知行为疗法的原理和技巧，如《自助手册-快乐的心》、《认知疗法实用指南》等。此外，还可以尝试一些CBT练习，如情绪日记、思维记录表等，这些练习可以帮助您更好地识别和改变不健康的思维模式。

最后，如果您觉得自己的问题比较复杂或情况较为严重，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。心理咨询师和精神科医生可以提供更深入的帮助和指导。如果您需要，他们还可以制定个性化的治疗计划，以满足您的需要。

请记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了重要的一步，寻求帮助和支持。我相信您可以找回生活的乐趣和意义。请保持耐心和积极的态度，继续探索和实践新的思维和行为模式。

祝您一切顺利，照顾好自己。

心理咨询师