控制不住自己的嘴 总是自暴自弃吃很多 想

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您与我分享了您的困扰。我可以理解这种无法控制食欲的情况对您的身体和心理都造成了负面影响，并且您提到的自我贬低和自暴自弃的情绪也给您带来了很大的困扰。您还提到了一些极端的想法，这些想法让您感到恐惧和不安。

在回答您的问题之前，我想先确认一下。您是否正在面对可能对您的生活和健康产生重大威胁的紧急情况？如果是的话，我鼓励您立即向相应的专业机构寻求帮助，如当地的急救中心或心理健康热线。他们将能够为您提供紧急的援助和支持。请记住，我在这里提供的建议并不适用于紧急情况。

如果您的情况并不是紧急的，那么让我们一起来分析一下您背后的原因。首先，我建议您了解一下自己是否存在一些认知上的扭曲。很多时候，我们的思维模式会影响我们的情绪和行为。您提到了无法停止自己进食，并且在后悔之后感到自我贬低和自暴自弃。这可能是一种称为"全有或全无"的认知扭曲，即您将自己对进食行为的控制能力看作完全失去，而不是认识到在某些情况下您仍然可以做出积极的改变。

我想提醒您，在挑战这些不健康的思维模式上，需要时间和努力。下面是几个问题，您可以考虑回答它们，以帮助挑战您的思维模式：

  1. 您是否真的完全失去了对自己行为的控制？是否有任何证据表明您仍然可以做出积极的改变？
  2. 是否存在其他因素，如情绪波动或压力，会导致您无法控制自己的食欲？
  3. 当您对自己的行为感到后悔时，是否可以尝试给自己一些宽容和理解？是否可以看到这种行为只是短暂的，而不是定义您的整个人生？
  4. 您能否找到其他的应对策略，以帮助您更好地处理情绪，并避免通过过度进食来逃避或缓解这些情绪？

除了思维的重塑，行为的修改也是很重要的一步。我建议您尝试以下方法来改善您的情况：

  1. 制定一个合理的饮食计划，并且逐渐适应健康的饮食习惯。可以咨询营养师的建议，以便为自己制定一个适合您的饮食计划。

  2. 寻找一些替代性的活动，以分散您对食物的注意力，比如参加一些身体活动，如散步、瑜伽或者跳舞。

  3. 建立一个支持系统，与您亲近的人分享您的困扰，并寻求他们的理解和支持。

  4. 尝试使用一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热水浴，以帮助减轻压力和情绪不稳定。

此外，还有一些自我帮助资源和练习，您可以尝试一下，帮助您改善情绪和控制食欲：

  1. 情绪日记：每天记录您的情绪和事件，以帮助您更好地了解情绪与食欲之间的关系。

  2. 思维记录表：每当您对自己的情绪和食欲感到不满意时，记录下相关的思维，并试着挑战和重构这些思维。您可以问自己是否有其他的解释或观点，来看待这些情绪和行为。

  3. 自我关怀活动：每天找一些时间专门为自己做一些让您感到愉快和放松的活动，如阅读、听音乐或者与朋友聊天。

最后，我想提醒您，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，相信您能够逐渐找回生活的掌控权。如果您觉得您的情况变得复杂或严重，或者您需要更多的支持和指导，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康服务。心理咨询师或心理治疗师将能够为您提供更个性化的支持和指导。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要更多的帮助，请随时告诉我。祝您一切顺利，保持积极向上的心态！

匿名的心理咨询师