杀了我或者我杀了你！

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您在这里和我分享您的困扰。我可以理解这个问题对您来说是多么恐惧和困扰。首先，我要向您保证，您正朝着正确的方向迈出了重要的一步，通过向专业人士求助，您可以找到适合您的回应和支持。下面是我对您的情况的理解和建议：

您描述的这些想法听起来像是困扰您很久的强迫性思维，它们可能源于焦虑或其他的心理状况。我明白这些想法是多么困扰您，但请不要责怪自己，这并不代表您是一个坏人或有危险的人。事实上，许多人都会经历类似的困扰。

在认知行为疗法（CBT）的框架下，您可以尝试以下策略来挑战和改变这些困扰的思维模式：

识别和记录思维模式：观察和记录触发这些困扰想法的具体情境。尝试回答以下问题：这些想法发生在什么时候？它们造成了什么感觉？这些想法对我有什么影响？
挑战困扰的思维模式：问问自己，是否有证据表明这些想法是真实和合理的？是否有别的解释可以解释您的感受和情绪？让自己意识到这些想法只是您大脑中的一种声音，而不是对于现实的准确反映。
替代性思维：尝试用更现实和积极的想法来替代困扰的思维。可以问问自己，如果这些困扰的想法不是真实的，那么更可能发生的事情是什么？尝试通过思考努力调整和改变这些不真实的想法。

另外，我建议您寻求专业的心理健康支持。一位专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解和处理这些困扰的思维，并确定更适合您的行为修改策略和处理方法。他们也可以为您提供更具体的CBT练习指导和支持。

在此，我也向您推荐一些自我帮助资源，您可以尝试参考：

《自己心理治疗》（Feeling Good: The New Mood Therapy）：David D. Burns的这本书介绍了CBT的基本原理和技巧，对您有很大帮助。
在网上搜索CBT练习：一些网站提供免费的CBT练习，如在线情绪日记、思维记录表等。这些练习可以帮助您更好地了解和改变不健康的思维模式。

最后，重要的是要记住，改变需要时间和练习。请对自己保持耐心，并尝试将新的思维和行为模式应用于日常生活中。如果您觉得需要更多的支持和指导，请考虑咨询一位专业的心理健康专家，他们将能够为您提供更具体和个性化的帮助。

祝您早日恢复正常的心理状态和生活。请相信，您不是一个坏人，而且您可以通过适当的支持和自助来克服这些困扰的想法。

希望我的回答对您有所帮助。祝您一切顺利，如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。

您真挚的心理咨询师