你看到的温柔都是流血和伤疤换来的。

亲爱的来访者，

首先，我要对您目前的困惑和痛苦表示同情和理解。我能够感受到您对美好和幸福的追求，以及在过去经历的痛苦之后感到的困惑和失望。让我们一起来探索一些可能有助于您重建信心和寻找新方向的思考和行动方式。

在您的来信中，我能感受到一些可能存在的不健康思维模式。您提到的感觉“一切都是付出了巨大代价才换来的”，以及“无论我付出多少，总是与我失之交臂”的观念，这种思维模式被称为“全有或全无”的思维。这是一种认知扭曲，让我们只看到事情的两极，忽视了中间的细微差别和复杂性。在实际生活中，很少有事情是完全黑白分明的。因此，我们要鼓励自己看到灰色地带，看到付出和回报之间的平衡。

此外，您提到了其他一些负面经历，包括工作中的不公平对待、友情中的背叛以及家庭中的忽视和伤害。这可能引出了另一个认知扭曲，称为“负面过滤”，即将注意力过度集中在负面经历上，忽视了积极的部分。这种心理倾向可能会影响我们的情绪和思维方式，使我们更容易感受到伤害和沮丧。

为了挑战这些不健康的思维模式，我提议您反思一下自己对温柔和幸福的定义，以及付出的方式。可能考虑如下问题：温柔和幸福对您来说意味着什么？您对付出的期望是什么？是否存在其他方式来实现这些期望和愿望？并思考在各个方面是否存在其他可能性，以实现平衡和满足。

另外，我建议您采取一些行动来改善您的情绪和生活质量。首先，关注自我照顾和自我保护，确保您的身心健康得到满足。您可以尝试一些放松和释放压力的活动，如运动、冥想或阅读等。其次，寻找社会支持，与亲朋好友分享您的感受，或者寻找同样经历类似困惑的人们，以互相支持和理解。最后，尝试一些积极的行为，如给予他人关怀和善意，但同时保持您的边界和自我价值的尊重。

除了以上建议，我还鼓励您寻找适合您的自助资源和练习。这些可以是自助书籍、在线资源或CBT练习，如情绪日记或思维记录表。这些工具可以帮助您更深入地探索自己的想法和情绪，并为改变不健康的思维和行为提供指导。

请记住，改变需要时间和练习。不要对自己过于苛刻，尝试接受并保持积极和耐心的态度。如果您发现自己需要更多帮助和支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。心理咨询师和治疗师可以为您提供更具体的指导，并提供适用于您个人情况的支持。

最后，我要再次强调，这些建议不代替专业医疗或心理健康服务。请在需要时与专业人士寻求帮助。我真诚地希望您能够找到满足和幸福的方式，重新获得对自己和世界的信心。

祝您一切顺利！

心理咨询师