走在世界上画彩虹√~

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我们，向我们咨询你的问题。我能理解你感觉自己与世界格格不入的感受。你所描述的情况表明你对情绪和外界的影响非常敏感，这可能是造成你困扰的原因之一。

首先，我想告诉你，你不是孤独的。许多人都有类似的感受和体验。然而，我明白这些困扰对你来说是非常真实而且辛苦的。

根据你描述的情况，有一些不健康的思维模式可能在影响你的情绪和心理健康。一种可能的认知扭曲是"全有或全无"思维模式，即只看到事物的极端而忽略了中间的可能性。对于你来说，这可能表现为认为你要么与他人完全不同，要么无法与他们有所联系。我想提醒你，每个人都有自己独特的经历和感受，没有人与别人完全相同。你的感性和敏感不一定是不正常的，而是你独特的特点。

此外，情绪起伏以及在人际关系和冲突中的困难可能与负面过滤有关。这意味着你可能过度关注并放大了负面的情绪和体验，而忽视了积极的方面。正是这种过滤导致了你对外界压力和冲突的过度敏感。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

自我关注和自我接纳：试着接受自己的感性和敏感作为自己独特的特点，而不是将其视为缺点。给自己更多的关爱和宽容，学会接受自己现有的情绪和感受。
寻找积极和平衡：当你感觉情绪低谷时，试着找出可能引起这种情绪的触发点。然后问自己是否过滤了任何积极的经验或情绪。尝试关注和肯定这些积极的方面，以平衡负面的感受。
情绪调节技巧：学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、放松技巧和冥想。这些方法可以帮助你在情绪低谷时找到平静和放松。
求助和支持：试着与身边亲密的朋友或家人分享你的感受。有时候，让别人了解你的困扰和需要支持是非常有帮助的。如果你感觉需要专业帮助，寻找一位心理健康专业人士进行咨询。他们可以帮助你更深入地探索并应对你的情绪和困扰。

此外，你可能会发现以下自我帮助资源和练习对你有帮助：

情绪日记：每天记录一些让你感到情绪低落的事件和你的反应。在日记中尝试找出可能的认知扭曲，并挑战它们。
思维记录表：当你感到情绪低落或对某种情况感到敏感时，记录下你的负面思维和情绪。然后尝试找到合理的、积极的和现实的替代想法。
自我关怀活动：花一些时间关注自己的需求和欢乐。尝试进行一些让你感到放松和愉悦的活动，如阅读、运动、听音乐等。

最后，改变需要时间和练习，不要对自己要求太高。鼓励你保持积极和耐心，逐步试验和实践新的思维和行为模式。

希望这些建议对你有所帮助。如果你感觉你的情况非常困扰或者需要更多的支持，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。

祝你一切顺利！

心理咨询师