单身19年了，没谈过恋爱

亲爱的匿名，

我完全理解你对于恋爱和感情问题的困惑和迷茫。首先，我想表达对你长期单身感到焦虑和不安的感受的同情。恋爱和感情确实是一种自然的人类需求，每个人的经历和时间轴都各不相同。

通过你的来信，我能感受到你对于个人生活的关注和重视，以及对于深入沟通和共鸣的渴望。这些反映出你对于建立健康人际关系的渴望和努力。

我们来看一看你来信中可能存在的一些不健康思维模式。首先是全有或全无的思维。你提到你试图与一些男生建立联系，但是感到自己表达能力不足，缺乏深入沟通和共鸣的能力。我鼓励你不要用一次失败的经历来代表所有的交流尝试。每个人都会面临沟通挑战，而交流的技巧也是可以学习和改善的。

另一个可能存在的思维扭曲是过度概括。因为你在学校和工作中比较内向，并不善于与陌生人建立密切的联系，你也许就觉得这是你与他人建立情感联系的唯一障碍。然而，人际关系是复杂的，可能有很多因素在起作用，而不仅仅是你的内向性。

但是，我了解到这些挑战对于你来说是真实的，并且对你的自信和自尊心产生了负面影响。让我们来思考一些挑战你不健康思维模式的策略。

首先，我鼓励你挑战自己的负面自我评价。提问自己，你是否有其他的优势和价值观可以提供给人际关系。是否有别人在你身边喜欢和欣赏你的特点？这些问题有助于你转变对自己的看法。

其次，试着改变你的思考方式。当你开始质疑自己的吸引力和被接受的能力时，停下来问问自己这些想法是否有足够的证据支持。也问问自己，即使你认为自己不完美，这是否妨碍了你与他人建立互惠的关系。

除了挑战不健康的思维，还有一些行为修改的建议也许能够帮到你。首先，尝试离开你的舒适区，主动参加一些与你兴趣相关的活动。这样做可以帮助你与和你有着共同兴趣的人建立起联系，并提供机会进行共鸣和深入的沟通。

另外，找到一个安全和亲近的人，例如朋友、家人或者心理咨询师，与他们分享你的感受和困惑。有时候，通过分享和倾诉我们的内心痛苦，可以减轻我们的负担，并且获得他人的支持和理解。

最后，我想强调一点，改变需要时间和练习。不要给自己过高的压力或期望，而是保持耐心和积极性。我鼓励你去探索和实践新的思维和行为模式，并且在这个过程中要对自己宽容和善待。

另外，如果你觉得自己目前的情绪和困扰已经超过自我控制的范围，或者你需要更专业的支持和指导，那么寻求心理健康服务是一个很好的选择。专业的心理健康专家可以帮助你解决和克服你目前遇到的困难。

希望这些建议对你有所帮助，并且以后你能够建立起健康、稳定的情感联系。请记住，你并不孤单，我们都在支持你。祝你一切顺利！

心理咨询师