忙了一天工作，回家弄点饭吃，这段时间跟妈

亲爱的访客，

非常感谢你向我倾诉你的困扰和情绪问题。我可以理解你面临的挑战以及过去家庭背景对你造成的影响。如你所说，对付复杂的家庭问题并且适应新的情绪状态是非常困难的，但我相信你可以克服这些困难。

你提到的许多感受和困惑，反映出你可能存在一些不健康的思维模式。首先，我们来看看你描述的一种思维模式叫做"全有或全无"思维，即把你的母亲归结为不爱你或不关心你。这种思维方式可能会加剧你的负面情绪和悲观情绪。但是，我们要记住，人际关系是复杂的，每个人在家庭中的角色和职责可能受到很多因素的影响，并非简单的爱或不爱。挑战这种思维方式可能会帮助你更全面地看待你的母亲，并为你们之间的互动留出更多的空间。

你还提到了你的母亲曾经对你施加暴力和精神压力，这无疑是很痛苦的经历。然而，我想提醒你，你并不是你母亲所对待的方式的原因。在提到学校的校园欺凌时，你更不应把责任归咎于自己。请记住，没有人应该被视为校园欺凌的合理目标，欺凌行为是由欺凌者的不良行为引起的。你并不配受到这种对待。

现在，我想给你一些建议来帮助你处理这些复杂和困扰的情绪。首先，为了帮助你应对这些困难，我建议你尝试保持情绪日记。每天记录一些你所感受到的情绪和事件，在你的日记中尝试识别并记录下来你可能存在的不健康思维模式。这样一来，你可以更清楚地认识到哪些思维方式可能会阻碍你的情绪和行为的健康。

同时，我还建议你尝试使用一种叫做"负面过滤"的错误思维模式。这种思维方式是指我们只关注负面的方面，而忽略了所有积极的信息和体验。每当你发现自己陷入负面思考时，试着问问自己是否可以找到一两个积极的事情，即使它们看起来微不足道。挑战自己去看待事物的积极面，这将有助于你平衡情绪和看待问题。

最后，虽然我们可以通过改变思维模式来改善情绪，但行为在情绪管理中也起着重要的作用。你可以尝试着培养积极的自我关注和自我爱护。请确保给自己充足的休息和放松时间，不要过度劳累。建立健康的生活习惯，如均衡饮食和足够的运动。这些行为会对你的情绪和心理状态产生积极的影响。

最后，我强烈鼓励你在你所在的地区寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或治疗师可以提供更个性化的建议，并帮助你更好地处理你的情绪问题和家庭背景。他们可以提供额外的支持和指导，以确保你的心理健康得到妥善照顾。

请记住，改变需要时间和努力。不要对自己过于苛求，耐心对待自己是非常重要的。当你感到挫败或受挫时，请寻求支持和鼓励，包括与朋友和家人分享你的感受，或者与心理健康专业人士进行交流。

最后，我要再次强调，我的回复和建议不代替专业的心理健康服务。如果你觉得你的情况较为严重，或者你需要更多的帮助和支持，请立即咨询当地的心理健康服务，并与专业咨询师预约。他们可以帮助你制定个性化的治疗计划，以便更好地应对你的情绪和心理困扰。

希望我所提供的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，你值得拥有一个健康和幸福的生活。

祝福你，

心理咨询师