我从小有记忆开始我就是偏抑郁的状态，内心

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您选择向我倾诉，分享您的困扰和抑郁感。我能够理解您目前所经历的情绪困扰对您的生活和心理健康产生的负面影响。我将尽力为您提供指导和支持。

从您的来信中，我注意到您提到了内心的空白感和抑郁状态，以及阅读小说后更加抑郁的问题。我想请问您是否有意识到可能存在一些不健康的思维模式在这些问题中起到了作用呢？

一种常见的认知扭曲是"全有或全无"的思维模式。这种思维方式会导致我们将事物看做是非黑即白，没有中间地带。在您的情况中，您可能认为如果您不能完全戒掉阅读小说的习惯，那么您就是失败的。我想提醒您：生活中存在很多中间地带，不必对自己要求太过苛刻。您可以尝试思考一下，阅读小说对您的生活有哪些积极的方面，同时也注意控制阅读的时间，以便有时间去关注其他方面。

另一个可能存在的认知扭曲是过度概括。您提到了自己的内心空白感，可能会让您陷入沉闷和孤独的情绪中。我鼓励您尝试将注意力放在一些积极的活动上，与他人进行互动，培养一些爱好或参加感兴趣的社交活动。这样做的目的是让您更多地关注积极的方面，而不是陷入过度概括的消极思维。

此外，对于建立真正的友谊，首先要明确的是友谊是双向的。尝试主动与他人交流，分享自己的兴趣和想法，同时也倾听他人的故事。建立真正的友谊需要时间和努力，可能需要多次尝试。请记住，不要过于自责或自我怀疑，当您投入真诚的努力时，友谊也会自然而然地发展起来。

除了上述的建议，我还鼓励您尝试一些自我帮助练习，以促进更积极的思维和行为方式。例如，您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和具体的触发因素。这有助于您更深入地了解自己的情绪模式，并找到适合的方式来应对负面情绪。另外，也可以使用思维记录表来记录负面思维，并尝试挑战和重构这些思维。

最后，请记住，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，并持续地探索和实践新的思维和行为方式。如果您觉得需要更多的支持和指导，我建议您寻求专业的心理健康服务，以便获得更深入的帮助。

祝您好运，并祝愿您能够找到改善心理健康的方法。

匿名的心理咨询师