感觉都是假的，不知道怎么说

亲爱的困惑的朋友，

首先，我要对你感到困扰和疑惑的感受表示同情和理解。你描述的感觉确实很令人困惑，而且很容易让人感到孤独和迷茫。在人际关系中感到困惑和怀疑是一种常见的经历，但同时也会带来很大的挑战和困扰。

基于你的描述，我想和你分享一些认知行为疗法的原则，以帮助你更好地理解和应对这种困扰。

首先，我们来识别一些可能出现的不健康思维模式。你提到怀疑他人的真实意图和动机，以及对自己存在性的怀疑。这可能涉及到"全有或全无"的思维，即认为事物要么是完全真实和真诚的，要么是完全虚假和虚伪的。这种思维模式可能导致我们忽略生活中可能存在的灰色地带，无法接受事物的复杂性。

为了挑战这种思维模式，我想提醒你：人们的感受和行为往往是多方面的，可能受到诸多因素的影响。每个人都会有自己的动机和情感，这些因素可能不断变化。试着给予他人更多的容忍和理解，不要过度概括或简化他们的行为。另外，对于对自己存在性的怀疑，可以尝试通过接触现实世界中的事物和与他人建立联系来验证和确认你的存在。

当然，这样的改变需要时间和练习。我鼓励你尝试以下的行为修改建议和自我帮助练习，帮助你更好地应对困扰和建立积极的思维和行为模式：

意识到思维扭曲：当你感到怀疑他人的真实意图时，试着意识到这可能是你的思维扭曲在发挥作用。问问自己是否有其他可能的解释，是否有更多的证据来支持你的观点。
考虑他人的观点：当你开始怀疑他人的动机时，试着停下来思考一下他们可能的观点和感受。尝试换位思考，设身处地地想象一下他们可能的动机和情感。
积极寻找证据：试着积极寻找证据来支持或反驳你的怀疑。这可能包括观察他人的行为和言语，以及寻找其他人的意见或评论。
保持良好的沟通：与他人交流时，试着更加倾听和理解。提出开放的问题，以便更好地了解他们的观点和感受。避免从自己的假设出发进行解读。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。记住，改变需要时间和练习，不要把自己对比给他人的进度。如果你发现自己需要更多的支持和指导，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务。心理咨询师能够提供更深入的个人化支持，帮助你处理这种困扰。

此外，你还可以探索一些自我帮助资源，如自助书籍、在线工具和CBT练习。这些资源可以帮助你更深入地了解和应用认知行为疗法的原理。

最后，我要再次强调，我的回复并不代替专业的医疗或心理健康咨询。如果你感到困扰的情况严重，或者需要更多的支持和指导，请寻求专业的心理健康服务。

祝愿你能够找到更现实和积极的思维方式，重建对现实世界的信任和连接。

祝福你，
一个支持你的心理咨询师