已经40多岁了，还无法在行业好好工作，还

亲爱的匿名求助者，

谢谢你与我分享你的困惑和挣扎。我可以理解你感到沮丧和无助的情绪。职业生涯中的困惑和不满足感是很常见的问题。让我们一起来分析一下，并找到一些解决方案。

从你的信中，我感到你对于自己能力的怀疑和对认可的渴望。这可能反映了一种认知扭曲，我们称之为"全有或全无"思维。你可能过度概括了自己的能力，认为你要么成功要么失败，而没有考虑到中间的灰色地带。这种思维模式会限制你对自己和职业发展的看法。

我想请问你，当你觉得对自己的努力没有得到应有的认可时，你是否只注意到负面的反馈而忽视了其中的积极部分？你是否给自己设置了过高的要求，以至于忽视了任何小的成功和进步？请试着扩大你的视野，审视这些问题。

此外，另一个可能的认知扭曲是负面过滤，即只关注和放大负面的经历和感受，而忽视了积极的方面。在你的信中，我注意到你对工作中的加班和假期的短缺有很强的负面情绪反应。请问你是否可以提醒自己注意到其他积极的方面，比如工作的机会和发展潜力？这样可能有助于减少你的负面情绪。

挑战这些不健康的思维模式是关键的一步。我建议你试一试以下几个问题来重新审视你感到不开心和不满足的原因：

1. 你对工作中的成功有一个明确的定义吗？你是否可以尝试用更宽泛、更客观的标准来评价自己的努力和成就？
2. 你是否能够找到一些你目前工作中的积极方面和成就？不论大小，都可以是你的成功。
3. 你是否可以挑战你关于工作必须完美无瑕的思维模式？能够接受一些混乱和不完美的情况可能有助于减轻你的压力和焦虑。

此外，我鼓励你尝试一些行为上的改变，来帮助你走出这种不满足的循环。以下是一些建议：

1. 培养积极的心态：每天给自己一些积极的肯定和表扬，关注你的优点和成就。
2. 设定目标和计划：确保你设定合理和具体的目标，并制定行动计划。分解大的目标成小的可行性步骤。
3. 寻求支持：和朋友、家人或导师讨论你的困惑和挑战。他们可能能给你一些建议和务实的支持。
4. 学习应对压力的技巧：使用放松练习，如深呼吸和冥想，以及积极的问题解决方法来应对压力和焦虑。
5. 寻找专注和满足感：探索自己的兴趣，并寻找在业余时间做一些你喜欢的事情，以帮助平衡你的生活。

此外，你还可以尝试使用一些自我帮助资源和练习来帮助你改善情绪和思维模式。《认知行为疗法手册》这本书提供了很多实用的技巧和练习，帮助你改变不健康的思维和行为习惯。你也可以尝试情绪日记，每天记录你的情绪和思维，以帮助你更好地了解自己的情绪变化和思维模式。

最后，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛求。请记住，人生是一个学习和成长的过程。如果你感到需要更多的支持和指导，我鼓励你寻找专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解你的问题，并提供个性化的指导和支持。

祝你好运，并希望你能找到适合自己的工作和生活方式。请记住，你并不孤单，在这个探索过程中，你值得拥有支持和理解。

匿名心理医生