加油！<br /> 一切都会越来越好的，认真面对，倾

亲爱的匿名的来访者，

首先，我要感谢您选择向我咨询您的问题，并且我完全理解在面对困难时寻求帮助可能会感到不容易。我了解您正在经历一段情绪低落的时期，并且感到难以从负面情绪中摆脱出来。让我们来一起探索一些方法，帮助您改变思维方式和重新找回内心的平静和自信。

您提到了对自己非常苛刻的倾向，总是对自己挖苦和指责。这种思维模式可能是您情绪低落的原因之一。这种认知扭曲可以让我们忽视自身的优点和成就，而将注意力过度集中在自己的缺点和失败上。我想问您，是否有时候您使用“全有或全无”的思维方式，将自己看作是“完美”或“一无是处”呢？这种思维方式会使我们对自己的期望过高，而放大了我们的错误和失败。但是，我们都是人，难免会犯错和遇到挫折。接受这个事实，对自己宽容一些，相信您也值得爱和接纳。

当您发现自己陷入自我批评时，试试以下策略来挑战和改变这种思维方式：

意识到自我批评的影响：意识到自我批评并不会给您带来好处，相反，它带来的是负面情绪和低落感。每当您意识到自我批评出现时，告诉自己这并不是真实和有益的。
寻找证据：当您发现自己开始自我批评时，试着问自己是否有确凿的证据支持这样的批评？是否有反证事实来否定这种负面的评价？您可以尝试列出您的优点、过去的成就和您所取得的进展，以帮助您意识到自我批评的不合理性。
替换和重构思维：当您意识到自我批评时，尝试用更客观和积极的方式来看待自己。将负面的自我评价替换为更现实和支持性的想法。举个例子，如果您总是责备自己“我真是个失败者”，您可以换成“我也有成功的一面，每个人都会犯错”。

除了改变思维方式，您提到了与父母之间的关系也是困扰您的事情之一。理解和接纳自己对于建立更健康的亲子关系至关重要。虽然父母的关爱和支持对我们来说非常重要，但也许他们可能无法给予我们所有我们所期待或需要的。每个人都有自己的限制和挣扎，并且父母也是如此。试着意识到父母的无能为力不代表他们不爱我们，而是因为他们也有自己的限制和挑战。

以下是一些建议，帮助您接纳自己和原谅他人：

审视期望：回顾一下您对父母的期望是否现实和合理。我们都希望得到父母更多的关爱和支持，但是对于他们来说，也许他们正在尽力而为。试着成为对他们无条件接纳和理解的人。
寻找共同点和理解：试着和父母进行沟通，理解他们的观点和动机。寻找相互的共同点和交流方式，以建立更深层次的理解和亲子关系。
设定健康边界：如果父母的行为或言语对您造成了伤害或负面影响，考虑设定一些健康的边界来保护自己。这可能包括在与他们交流时设定时间限制，或者寻找其他支持网络来弥补一些需求。

最后，改变思维方式和与父母之间的关系需要时间和练习。这是一个逐步的过程，不要对自己过于苛责。鼓励您探索不同的策略和技巧，找到对您有效的。在这个过程中，我也鼓励您寻找其他资源来帮助您更好地处理自己的情绪和与父母的关系，如寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以提供更个性化和深入的指导，以帮助您走出困境。

希望这些建议对您有所帮助。记住，您值得接受爱和尊重，而且您有能力改变自己的思维方式和建立健康的人际关系。祝您好运，并希望您能够找到内心的平静和自信。

匿名的来访者，如果您需要进一步的支持，请不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。