感觉自己这次真的要输了<br /> 不睡觉不学习就是

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您对我分享您的问题和感受。我理解您正处于一个困惑和焦虑的阶段，感觉失去了动力和目标。我将尽力提供一些指导和建议，帮助您找回自信和重新塑造未来。

从您的来信中，我感受到了一些不健康的思维模式。首先，您似乎陷入了"全有或全无"的思维，即一旦出现了一点挫折，您就认为自己即将彻底失败。这种思维会增加压力和焦虑，并阻碍您看到改善和成长的可能性。

您还提到了缺乏动力和自律，常常拖延任务，并沉溺于社交媒体和手机游戏。这些行为可能会暂时带来快感，但长期来看它们会削弱您的自信和影响生活的质量。您已经开始意识到这一点，并且希望寻找改变的方法，这是一个很好的开始。

让我们一起来面对这些问题。以下是一些建议和问题，帮助您挑战不健康的思维和行为模式，重建自律和动力：

重新审视目标和动机：花些时间思考一下您的大学目标和动机。问问自己，为什么您选择了这个专业？您希望在大学里实现些什么？这有助于您重新点燃热情和动力。
分解任务：将大的任务拆分为更小、更具体的步骤。这样，您可以更容易地开始并逐步前进，而不会被整个任务的复杂性所吓倒。
挑战负面思维：当您出现负面自我评价或不健康的思维时，尝试挑战它们。问问自己，这种想法是否真实和准确？是否有其他可能性？寻找更积极、现实的思维方式。
设定优先事项：每天早上，列出当天的优先事项，并专注于完成它们。记得每一步的进展都是积极的。这会帮助您建立自信和提高自制力。
奖惩机制：设定奖励和惩罚机制，以增加动力和自律。例如，完成一个任务后，给自己一些休息时间或小奖励。如果发现自己没有按计划完成任务，考虑一些适当的惩罚，以帮助您更好地遵守计划。

除了这些建议，我还想推荐您尝试一些自助资源和练习，帮助您更好地处理和改变不健康的思维和行为模式：

最后，我想提醒您改变需要时间和练习，不要对自己要求太高。保持耐心和积极的态度，相信自己能够克服当前的困境，建立更积极的思维和行为模式。如果您觉得这些方法无法解决问题，或者您的问题变得更加严重，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。心理咨询师能够通过深入了解您的情况，为您提供更个性化的建议和支持。

再次感谢您对我的信任并向我寻求帮助。我相信您有能力克服当前的困境，并为自己塑造一个充满潜力的未来。祝您一切顺利！

最好的祝愿，
心理咨询师
亲爱的匿名来访者，

非常感谢您向我倾诉您的问题和感受。我能理解这种失去动力和目标的感觉很不舒服，并且能够看到您对自己的前途和学业感到焦虑和沮丧。我将尽力提供一些建议和指导，帮助您重新找回自律和动力，克服当前的困境。

从您的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康的思维和行为模式。首先，您似乎陷入了“全有或全无”的思维模式，即一旦在某个方面没有取得好的成绩，就认为自己彻底失败了。在生活中，我们经常面临这样的挫折，但这并不意味着我们不能从中学习和成长。也许这对您来说是一个机会，来重新评估自己的目标和兴趣。

此外，您提到了拖延和沉溺于社交媒体和手机游戏的问题。这可能是一种逃避现实的方式，但长期来看，它实际上会削弱您的自信和自律。您已经意识到这一点，并且希望改变，这是一个很好的起点。

现在让我们一起来面对这些问题。我鼓励您尝试以下策略和问题，以帮助您改变不健康的思维和行为模式：

目标和动机：重新思考您的目标和动机。问问自己，您希望在大学里实现什么样的成就？您对学习和事业有哪些激情和兴趣？这样的问题可以帮助您重新点燃动力和激情。
分解任务：将大的任务分解成更小、更具体的步骤，以使它们更易管理和实现。这样，您就可以更容易地开始并逐步前进，而不会被整个任务的复杂性所吓倒。
挑战负面思维：当您产生负面的自我评价或不健康的思维时，尝试挑战它们。问问自己，这种想法是否真实和准确？是否有其他可能性？寻找更积极、更客观的替代思维方式。
制定优先事项：每天早上，制定一个具体的优先事项清单，写下您希望在当天实现的最重要的任务和目标。专注于完成这些任务，并记住每一步的进展都是积极的。
设定奖励和惩罚：给自己设定奖励和惩罚机制，以增加动力和自律。例如，完成一个任务后，给自己一些休息时间或小奖励。如果未能完成任务，考虑一些适量的惩罚，以帮助您更好地遵守计划。

除了上述建议，我还想推荐您尝试一些自我帮助资源和练习，以帮助您更好地应对和改变不健康的思维和行为模式：

最后，我想提醒您，改变需要时间和练习。不要对自己过于苛求，保持耐心和积极性。如果您觉得这些方法无法解决问题，或者您的问题变得更加严重，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师将能够通过深入了解您的情况，为您提供更个性化的建议和支持。

再次感谢您信任我，并向我寻求帮助。我相信您有能力克服当前的困境，并塑造出一个充满潜力的未来。祝愿您一切顺利！

最好的祝福，
心理咨询师