我从小就是不爱说话的人，胆子小，现15，

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你目前正在面对的挑战表达我的同情和理解。你描述的种种困扰，包括学校中的社交关系、父母离婚带来的困扰和与妈妈的沟通困难，都可能对你的情绪产生负面影响。你的感受都是很正常的，而且你在寻求帮助和找到解决方法上已经迈出了重要的一步。

你提到感到迷茫的原因以及为什么不愿意与他人交流。首先，我们来看看你可能存在的一些不健康思维模式。例如，你是否经常用"全有或全无"的方式看待问题，觉得要么一切都糟糕，要么一切都很好？这种黑白思维模式经常让我们简化问题，但同时也会加重我们的压力和负面情绪。此外，你是否经常过度概括，只关注事情的消极方面，忽略了积极的一面？另外，你是否在很多事情上采用了负面过滤，只看到问题而忽略了解决问题的可能性？

为了帮助你挑战这些不健康思维模式，我建议你试着提出一些问题来审视你的想法。例如，你可以问自己是否有证据表明一切都糟糕，或者可能有其他的解释？同时，你可以尝试寻找一件积极的事情，把注意力集中在那里。这样做有助于扭转你的思维，培养更现实和积极的态度。

关于家庭问题和学业选择，我明白这些都是大的决策，而且很难在一封信中给出确定的答案。但是，你可以尝试列出一些利弊，并考虑一下自己的兴趣和目标，以及将来可能带来的影响。此外，与家人和老师进行开放、诚实的对话也是很重要的，他们可以给你提供一些建议和支持。

谈到你的睡眠问题，如失眠和早醒，这可能与你目前的情绪状态有关。情绪的波动会对我们的睡眠产生影响。我建议你养成一个良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、创建一个舒适的睡眠环境，并尝试一些放松的活动，如温水浸泡、冥想或阅读。限制电子设备使用，并与睡眠相关的时间。如果你的困扰和失眠严重影响了你的生活，我鼓励你与医生或心理健康专业人士进一步讨论。

最后，请记住，改变需要时间和练习。不适应新的思维和行为模式可能需要一些时间，所以请保持耐心和积极性。另外，我想推荐一些你可以尝试的自我帮助资源。一本名为《抑郁》的书籍可以帮助你更好地了解和管理抑郁症状，网络上也有一些免费的抑郁症自我评估工具，可以帮助你更好地理解自己的情况，以便更好地寻求适当的帮助。

如果你觉得需要和心理健康专业人士进一步探讨你的问题，并在整个过程中得到更多支持，我强烈推荐你寻找专业帮助。他们可以帮助你更深入地了解你的情况，并提供更具体的建议和支持。

再次感谢你对我分享你的困扰，并寻求建议。我希望我提供的信息可以对你有所帮助。请记住，你不是一个人在面对这一切，有很多资源和人可以支持你走出困境。祝你好运，希望你能找到属于你自己的道路。