执行能力差怎么办……？？？？？？……

亲爱的来访者，

感谢您将您的问题与我分享，我理解您目前面临的困惑和不安。执行能力和时间管理是很多人都会面临的挑战，您并不孤单。在接下来的回答中，我将给出一些建议和策略，帮助您改善执行能力和时间管理的困难。

首先，我想指出可能存在的一些不健康的思维模式，以及如何挑战它们。您提到自己"总是做不好并且经常拖延任务"，这可能是过度一般化的思维方式。请尝试问问自己，是否每一次都是如此？是否有一些任务您做得不错？挑战这种"全有或全无"的思维方式，找到证据并思考自己的过去成就。

同时，您还提到自己缺乏动力和集中力，并且容易分心。这可能与负面过滤的思维模式有关，即只关注任务完成过程中的困难和挫折，忽视了自己的努力和取得的进步。要挑战这种思维方式，尝试关注和记录下自己在任务中的积极点和成功经历。

现在，让我们来谈谈一些具体的策略和技巧，帮助您改善执行能力和时间管理：

1. 目标设定：明确您的目标，并将其分解为可行的小步骤。这将帮助您更好地规划和安排任务。

2. 优先排序：将任务按照优先级排序，学会识别和专注于最紧急或最重要的任务。这有助于避免将时间浪费在琐事上。

3. 时间预估：学会准确评估任务所需的时间，并给自己预留一些缓冲时间。这样可以避免过于乐观地估计时间而导致任务拖延。

4. 时间块分配：将您的时间分成小块，每块时间专注于一项任务。学会集中注意力并避免同时处理多个任务。

5. 设定提醒：使用提醒功能或闹钟帮助您提醒任务的截止日期或开始时间，这有助于避免忘记任务或拖延。

另外，我还鼓励您尝试一些自我帮助练习，如情绪日记或思维记录表。这些练习可以帮助您识别负面思维模式，并尝试从更积极和现实的角度思考。您可以在互联网上寻找相关资源和模板，以支持您的练习。

最后，记住改变需要时间和练习。不要对自己的进步过于苛求，保持鼓励和耐心。尝试新的思维和行为模式是一个逐步的过程，但是只要您坚持下去，您将会发现自己取得了积极的改变。

如果您觉得无法应对或需要更多的支持，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。心理咨询师可以通过个别咨询或认知行为疗法（CBT）帮助您更深入地解决这个问题。他们可以提供更个性化的支持和指导，以确保您获得最适合您需求的帮助。

祝您好运！请记住，您也许会遇到困难，但您有能力克服它们，并实现自己的潜力。

心理咨询师